Tuesday, January 22, 2013

Multi-Purpose Insurance Run 2013 (MPIB Run 2013)



Tempat Mula/Tamat: Tempat Letak Kereta, Padang Merbok, Kuala Lumpur
Kategori: Men Open 12km, (BIB A0255)
Race kit: Dry Fit T-Shirt New Balance, Goodies bag, BIB, Timing Chip B Tag
Post-race: Finisher Medal, E-Certificate, Goodies bag
Tarikh & masa : 6 Januari 2013, 7.10 am
            Tahun ni aku buka acara larian aku dengan MPIB’13 seperti tahun lepas juga… Cuma kali ni aku akan berlari bersama2 dengan ajat dan una… Cuma una amik larian 5k sahaja… setelah hampir 20 kali menyertai pertandingan larian… sekarang aku lebih tenang dalam menghadapi event larian terutama jarak2 sederhana seperti ni…
            Aku kena kerja pada hari sabtu… tapi aku kerja separuh hari je la… sabtu malam ajat datang bermalam kat rumah aku… seperti biasa sebelum masuk tido aku dah tape siap2 kaki aku untuk mengelakkan masalah melecet… aku baru beli surgical tape yang baru… saiz 1inci… mudah sikit nak apply… tape sebelum ni kecik sangat… jenuh aku nak apply satu kaki… aku suka pakai surgical tape sebab ianya nipis dan ia membenarkan kulit untuk bernafas… so takde la kaki aku panas sangat… ianya juga mudah untuk ditanggalkan… aku dengan ajat juga ada kongsi beli KT tape dari internet… KT tape ni kita letak pada otot untuk mengawal pergerakkan otot dan dapat membantu mengurangkan kemungkinan berlakunya cramp… pada asalnya KT tape ini untuk merawat kecederaan otot… tetapi ada orang yang jumpa bahawa KT tape pun dapat membantu meningkatkan prestasi semasa berlari… untuk larian ini, aku dan ajat pakai KT tape pada betis… ajat dah try guna KT tape ni semasa larian Newton… dia kata ok… macam mana nak guna/apply boleh rujuk kat YouTube… tapi orang tak nampak la aku pakai KT tape sebab selindung dalam tight larian aku… kalau ok mungkin aku akan apply kat otot2 lain seperti otot peha…
            Aku bangun pukul 4.15pagi… lepas bersiap kami tunggu una sampai… aku sebenarnya tak sabar nak test prestasi kasut NB baru aku semasa  event larian… bila una dah sampai… kami bergerak ke padang merbuk pakai kereta aku… kami sampai ke area padang merbuk dalam jam 5.30pagi… mulanya nak parking kat area bank rakyat tapi dah penuh… terpaksa kami bergerak ke bukit aman… nasib baik kami cepat sedikit sebab parking kat area bukit aman agak limited sebab ada construction untuk naik taraf kawasan parking bukit aman… dari bukit aman kami bergerak berjalan kaki ke padang merbuk… di padang merbuk kami carik port untuk buat regangan badan…
kasut baru... NB...

            Apabila jam menghampiri jam 7 pagi kami mula menghampiri kawasan mula… kategori pertama yang akan dilepaskan adalah women 12k iaitu pada jam 7 pagi… kami menunggu dibelakang sedikit sementara menunggu peserta women 12k dilepaskan… setelah peserta women 12k dilepaskan kami pun mula bergerak kehadapan… dalam masa yang sama masih ada peserta wanita yang lewat berlepas terpaksa menyelit2 untuk bergerak kehadapan untuk berlepas… selepas 10minit peserta women 12k dilepaskan… peserta men’s 12k pula dilepaskan… aku bermula pada kelajuan yang perlahan sebab sebaik sahaja lepas pelepasan terus jumpa bukit… route pada tahun ni nampak macam berbeza sikit dari tahun lepas tapi lagi sekitar bukit tunku… ajat berlari seiringan dengan aku sehingga water station yang pertama… aku berjalan seketika untuk mengelap peluh manakala ajat teruskan larian…
            Aku kira larian aku kali ini untuk MPIB adalah lebih baik jika dibandingkan dengan tahun 2012… aku tak banyak berjalan walaupun berada dikawasan berbukit… boleh dikatakan aku berlari hampir pada kesemua bukit… ini prestasi yang baik… nampak gayanya latihan WOD yang aku amalkan sudah menunjukkan hasil… WOD adalah singkatan kepada Work Out Daily… WOD ini merujuk kepada satu set senaman ringkas yang memberikan tumpuan kepada membina kekuatan otot… WOD yang aku amalkan memberi tumpuan kepada kekuatan upper body dan lower body… contoh senaman untuk upper body adalah Pumping dan contoh untuk lower body pula adalah mencangkung dan berdiri… senaman2 ini adalah set yang ringkas dan tidak memerlukan peralatan khas dan Cuma memerlukan masa yang pendek sahaja… sebagai contoh aku akan melakukan pumping sebanyak 10set dan mencangkung dan berdiri sebanyak 10set… aku menggunakan berat badan aku sebagai rintangan dalam senaman ini… apa yang penting adalah untuk melakukan WOD setiap hari… ini adalah tambahan kepada latihan larian yang kita lakukan…
abiss suda...

            Di penghujung larian aku dapat kejar balik ajat… ajat dah mula berjalan sebab kepenatan… mana tak penat tiap2 minggu ada masuk event larian… minggu lepas Newton 12k… minggu ni MPIB 12k lagi… larian aku masih mantap lagi… aku berjaya menamatkan larian dengan masa yang agak baik juga… 1jam 23 minit… 5 minit lebih laju berbanding tahun lepas… aku budget kalau aku dapat mengekalkan prestasi larian seperti ni… insyaallah HM masa SCKLM’13 nanti aku boleh memperbaharui PB aku untuk HM… aku target tahun ni pun nak balas dendam untuk HM PNM… tahun lepas masa aku teruk sangat… lebih dari 3jam… tahun ni aku target untuk dapatkan bawah 3 jam… malaut ke sini pulak aku… kembali kita ke MPIB… ajat sampai ke garisan penamat 2~3minit selepas aku… kami re-group kat kawasan padang merbuk dengan una sekali… aku malas nak beratur untuk ambil goodies sebab ramai sangat orang yang beratur dan kawasan parking padang merbuk dah la sempit… rimas aku… aku ajak ajat dan una balik, sarapan kat tempat lain…
yang pertama untuk 2013

kami adik beradik....

            Plan asal nak sarapan makan nasi lemak kat rumah kuning kat dang wangi… tapi susah sangat nak dapat parking… so aku tapau je la untuk betty dan miza… aku, ajat dan una bersarapan di Old Town White Coffee di sri gombak… secara keseluruhannya MPIB’13 adalah event yang sangat2 baik penganjurannya… insyaallah untuk tahun 2014 aku akan join lagi…




4 comments:

Puan Comei said...

bestnya. kat jb kurang event la. kena g kl baru leh join.

Pelampung Bocor said...

saya pun nak rasa lari ka luar kl

suhaimi said...

amacam kasut NB baru tu?

kamal mohd said...

Terbaik 😊