Thursday, April 25, 2013

MAKNA Founder Run 2013



Tempat Mula/Tamat: Kawasan Parking, Padang Merbok, KL
Kategori: Men’s 12km (BIB A1524)
Race kit: Dry Fit Running Vest ASICS, BIB, Timing chip
Post-race: Finishet ‘T’
Tarikh & masa : 31 March 2013, 7.00 am
            Event terakhir bulan 3 sebelum aku berehat panjang dalam bulan 4… event ini menawarkan 3 kategori utama… 12km, 7km dan 5km… aku seperti biasa masuk jarak 12k la… ajat dan una pun masuk gak event ni Cuma dia orang masuk jarak 7k jer sebab nak lari togeder2 la katakan… route padang merbok ~ bukit tungku ni dah kira agak familiar buat aku… dan banyak jugak event yang aku masuk lari kat area ni…
REP kali ni ajat yang tolong amikkan kat opis The Marathon Shop… aku tak dapat nak gi amik REP sebab aku kena bawak betty untuk follow-up checkup… hari jumaat malam ajat datang tido kat rumah aku… esoknya pagi2 ajat dah keluar sebab dia ada urusan dengan una… dia pergi ambil REP skali… sementara tu aku bawak betty untuk follow-up checkup…
First time aku dapat running vest ASICS… kualitinya boleh tahan juga… untuk pengetahuan korang…. Kasut jenama ASICS adalah antara kasut larian yang termahal dipasaran yang mana setiap kasut dilengkapi dengan teknologi GEL… aku rasa teknologi GEL ni lebih kurang teknologi DNA dalam kasut BROOKS yang mana tapaknya akan menyesuaikan keadaannya ikut bentuk dan gaya larian seseorang….
Seperti biasa lepas tape jari kaki dan dan tanpal KT Tape… terus masuk tido…. Keesokkan paginya kul 4.30pg aku dah bangun dan bersiap… setelah ajat bersiap dan una pun sampai ke rumah aku…. Kami bergerak ke padang merbok dalam pukul 5.30pg… disebabkan masih awal lagi kami dapat parking kat area banggunan bank rakyat… dari sini kami berjalan kaki ke kawasan parking padang merbok… setibanya di kawasan parking masih tak ramai runner yang dah sampai… aku ambil kesempatan untuk pergi ketandas dahulu sebelum kena beratur panjang… lepas buang hajat, kami carik tempat lapang sikit sebab nak buat stretching… kali ni aku buat stretching ikut pertua yang telah diberikan oleh Mark William…. Tengah2 buat stretching tu ajat bertembung dengan member dia, azri… kalau azri ada, besar kemungkinan Abg Din pun mesti ada (Abg Din adalah celebrity runner untuk event ni)… setelah abis buat stretching kami pun bergerak ke kawasan mula…
sebelum lari

Aku akan dilepaskan dahulu sebab aku amik kategori 12k… ajat dan una dijadualkan akan dilepaskan 10minit kemudian setelah aku dilepaskan… seperti yang telah dijadualkan, tepat jam 7pagi, peserta 12k pun dilepaskan… aku bermula dengan baik… route larian area bukit tungku bermula dengan pendakian yang agak panjang… nasib baik bukit ni berada dalam awal larian jadi aku takde masalah sangat untuk berlari disepanjang pendakian bukit ini…
Oleh kerana dah banyak juga masuk event larian kat area bukit tungku ni…. Jadi aku agak familiar dengan routenya dan turun naik bukitnya… sepanjang larian aku tak mengalami sebarang masalah… jumlah water station pun cukup dan keadaannya pun terkawal… aku berjaya menamatkan larian sejauh 12km dengan masa 1jam 23minit…. Masa standard aku untuk jarak 12km di route bukit tungku ni…
lepas lari

Lepas sahaja melintasi garisan penamat… terus diberikan sebotol air mineral dan beratur untuk mengambil finisher ‘T’… Cuma kecewa sikit dengan material finisher ‘T’ sebab guna kain cotton biasa sahaja… tapi apa2pun valuenya masih tinggi…. Tertera dihadapannya finisher ‘T’ tersebut… “FINISHER 12KM”… 


Lepas collect finisher ‘T’ aku terus gi beratur untuk amik sarapan cereal… malas aku nak beratur amik air milo sebab line beratur panjang sangat… lepas amik sarapan aku gi la amik jus epal… pastu carik tempak lepak sambil bersarapan… ajat dengan una re-group balik dengan aku tak lama kemudian… ajat dan una yang lari dalam ketegori 7km dah lama dah sampai sebelum aku… kami tak tunggu lama lepas tu, kami ambil keputusan untuk terus balik…. Secara keseluruhannya saya event yang baik dan lancar… tahniah kepada pihak penganjur… Seperti biasa, sebelum sampai rumah singgah dulu bersarapan… tempat favorite kami untuk bersarapan selepas event larian adalah di kedai PapaRich Sri Gombak… dan menu wajib yang kena order adalah telur separuh masak 2biji satu!!!!!....

Wednesday, April 17, 2013

Train To Run



            Macam2 sebenarnya rasa nak dicoretkan tapi rasa macam tak boleh nak focus… tapi baru2 nia aku dapat join satu klinik larian yang dianjurkan oleh SCKLM’13 bertempat di taman metropolitan kepong… klinik tersebut diajar oleh mark william… topic yang dibincangkan untuk klinik kali ini adalah training plan… untuk semua jarak larian sebenarnya semua ada training plan memasing… even larian 5k pun ada training plan… training plan ni sebenarnya bertujuan untuk menyediakan diri kita fizikal dan mental untuk event larian yang kita sertai itu… lagi jauh jarak larian kita, lagi lamalah training plan itu… secara asasnya training plan ini akan menggabungkan perbagai mode latihan antaranya interval training dan fartlek (lebih kurang la bunyinya)… training2plan ni banyak kat internet… google jer… mark william pun ada buat… dia ada upload kat web site SCKLM… kalau nak boleh download dari sana…
            Aku sebenarnya takde ikut mana2 training plan pun… ikut suka hati aku jer… tapi aku ada sistem aku sendiri la… lebih kurang training plan jugak… tapi masalahnya aku susah nak ikut training plan yang ada sebab aku Cuma boleh berlari seminggu sekali jer… mengikut mark william, itu tidak mengcukupi… kalau ikut training plan tu aku kena berlari sekurang2nya 3 kali seminggu… mana ada masanya bro… tetapi sebab memikirkan bahawa rejim latihan aku sekarang tidak mencukupi, aku telah selitkan satu sesi latihan dipertengahan minggu… tetapi aku buat indoor sahaja kat rumah…
            Ilmu baru yang aku dapat sewaktu menyertai klinik larian baru2 ni adalah beberapa teknik baru memanaskan badan… antaranya, sebelum membuat aktiviti regangan badan pastikan kita dah buat sedikit slow jog sambil menggerakan tangan untuk memastikan peredaran darah lancar keseluruh badan… selepas selesai buat slow jog, boleh mulakan dengan meregangkan otot yang paling besar dahulu, iaitu otot peha… lipat kaki sambil tarik kaki ke belakang, dalam masa yang sama cuba tendang keluar kaki kerana ia akan mewujudkan dynamik streaching… kendian lipat kaki kehadapan pula, tarik lutut ke dada secara perlahan2… jangan lupa buat kedua2 aktiviti ni pada kedua2 belah kaki…
            Seterusnya lompat setempat dalam keadaan menjengket… ini bertujuan untuk menguatkan otot betis dan menguji betis kita… jika dalam proses melompat ni kita rasa kesakitan pada betis kita, besar kemungkinan terdapat sedikit koyakkan pada otot betis… jika kesakitan itu tidak ketara, kawasan yang sakit tu boleh diurut dengan tangan… tetapi jika kesakitan itu adalah ketara, bermakna koyakkan itu agak ketara dan kita tidak digalakkan untuk berlari untuk sementara waktu dan beri masa untuk otot kita pulih dari kecerderaan… kecederaan pada otot kepada pelari adalah perkara yang common berlaku, kerana setiap kali kita melakukan aktiviti larian pasti akan ada otot yang tercedera, Cuma serius atau tidak sahaja… sebab itu kita perlu beri masa untuk recovery dan makan makanan berunsurkan protein untuk membantu proses recovery dan penjanaan tisu otot…
            Lagi yang aku belajar sewaktu menyertai klinik larian tu adalah… membuat regangan kawasan pinggul… kerana bahagian ini juga akan banyak bergerak sewaktu larian… julurkan tangan kanan tegak kehadapan dan cuba tendang tapak tangan kanan dengan kaki kiri… selain itu sambil berlari2 anak… cuba naikan kaki setinggi mungkin secara selang seli dengan kaki kanan dan kiri… itulah aktiviti memanaskan badan yang diajar semasa aku menyertai klinik tempoh hari… selepas selesai klinik tu kami perlu berlari mengikut kategori… untuk HM peserta klinik diminta untuk berlari selama 70 minit… tapi disebabkan aku sebenarnya tidak bersedia untuk berlari pada hari tersebut, aku hanya mampu buat 2 pusingan dalam 45minit… pastu aku terus berhenti dan balik…
            Antara ilmu lain yang yang aku kutip semasa menghadiri klinik tersebut adalah jenis latihan larian yang sesuai… mark william ada memberi pendapat dia tentang larian LSD yang mana dia berpendapat kurang memberi impak selain dari membakar kalori dan menguatkan kekuatan minda… latihan yang dicadangkan adalah latihan interval dan fartlek… latihan interval melibatkan kita berlari untuk satu tempoh masa atau jarak yang tertentu kemudian kita berhenti berehat seketika… larian kemudian disambung semula pada jarak atau tempoh masa yang sama kemudian berhenti lari berehat… ulang kitaran ini ikut kemampuan masing2… latihan fartlek pula melibatkan latihan berbeza2 pace…. Selang selikan pace larian laju dengan pace larian perlahan… mark william juga mencadangkan apabila kita berlari perlulah berlari pada pace yang laju kerana jika kita berlari pada pace yang perlahan kita berkecenderungan untuk heel strike yang boleh memberikan impak besar kepada lutut… pada pace yang laju larian lebih kepada midsole strike yang kurang impak…
            Aku telah cuba untuk mempraktikan corak latihan yang baru ini semasa sesi latihan aku bersama2 dengan ajat di putrajaya baru2 ini… aku mencadangkan untuk tidak lagi berlari pada pace yang perlahan untuk jarak yang jauh… sewaktu aku ke putrajaya untuk sesi latihan tempoh hari, kebetulan hujan rintik2… aku mengajak ajat ke bulatan masjid putrajaya untuk menilai situasi… jika masih hujan maka sesi latihan terpaksa dibatalkan… bila kami sampai ke bulatan masjid, hujan sudah berhenti… kami parking kereta di kawasan bulatan… kawasan ni memang menjadi tumpuan untuk orang melepak… geng2 basikal pun ramai kat sini… setelah warming up kami merancang untuk berlari lebih kurang 2km dari bulatan hingga ke perkarangan istana kehakiman dengan pace yang laju… berehat lebih kurang 5minit di istana kehakiman dan kemudian berlari semula ke bulatan, juga dengan pace yang laju… untuk sesi ini kami hanya mampu untuk cover lebih kurang 8km sahaja iaitu 2 kali ulang alik dari bulatan ke istana kehakiman… untuk pengetahuan sesiapa yang nak datang melepak kat area bulatan masjid ni… kawasan ini akan diminta dikosongkan oleh pengawal dikawasan ini pada pukul 1pagi… maklumlah sebab bulatan ini juga berhadapan dengan pejabat perdana menteri… tak elok lah kalau ada orang masih melepak kat area ni sampai subuh…
            Okla sampai sini dulu entry pasal latihan larian ni… entry2 yang akan datang insyaallah aku akan sentuh pasal MAKNA Founder run 2013 dan HOSPITALIZATION… jeng jeng jeng…

Friday, April 12, 2013

BROOKS Half Marathon 2013



Tempat Mula/Tamat: Kawasan Parking, Stadium Nasional Bukit Jalil
Kategori: Men’s 21km (BIB A11844)
Race kit: Dry Fit Running Vest Brooks, BIB, Timing chip
Post-race: Finisher Cup, Finishet ‘T’
Tarikh & masa : 3 March 2013, 5.30 am
            Up-grade… tahun lepas lari 10k jer… tahun ni selepas kena racun dengan ajat, aku Up-grade ke 21km… antara faktor utama kenapa aku boleh termakan racun adalah tahun ni dia orang bagi Finisher ‘T’ untuk sesiapa yang habis HM… tahun ni finisher medalnya pun agak unik kerana tak macam finisher medal yang konvesional yang ada tali tu… tahun ni finisher medalnya berbentuk cup/piala dan warnanya berbeza mengikut kategori yang kita masuk… piala emas untuk HM, piala perak untuk 10k dan piala gangsa untuk 5k… unik kan, lain dari yang lain… tahun lepas dia orang bagi running vest yang nipis giler… teknologi baru katenye… tapi ajat kata best lari guna vest yang nipis tu sebab cepat sejuk… yang join larian kali ni adalah geng2 biasa… aku, ajat dan una… Cuma una kali ni dia up-grade untuk berlari 10k… tapi tahun ni tak dapat lagi nak dapat berlari dalam stadium sebab mula dan tamat larian adalah di luar stadium kat area parking… tapi takpela sebab dah dapat rasa lari dalam stadium tahun lepas…
            REP tahun ni aku yang ambil kat butik brooks kat D’Curve… kebetulan hari jumaat tu aku cuti sebab bawa betty gi follow-up check-up… lepas check-up dan tunggu miza balik dari sekolah… kami terus pergi ke IKEA… sementara betty dengan miza tengah lunch, aku lari jap gi amik REP… aku ambil 5 REP… untuk aku dan ajat HM, una 10k dan 2 orang member ajat 5k… nampaknya tahun ni konsepnya OREN…
            Disebabkan flag off untuk HM pada 5.30pagi… aku budget untuk sampai ke stadium bukit jalil dalam jam 4.30pagi, sebab tu nak kena gerak dari rumah dalam jam 3.30pagi… disebabkan nak kena gerak awal dari rumah… malam sabtu tu ajat dan una bermalam kat rumah aku jer… seperti biasa aku dah siap2 tape kaki dan tape KT tape sebelum tido…
            Bangkit dari tido dalam jam 3pagi… lepas semua dah bersiap kami keluar dari rumah dalam jam 3.45pagi… perjalanan lancar dari sri gombak hingga ke stadium nasional… disebabkan kami datang awal, dapatlah kami parking kat dalam kawasan parking stadium… kalau tak kenalah parking kat luar stadium macam tahun lepas… lepas parking kereta, kami bertiga terus berlegar kat area parking kereta stadium ni sambil tengok gerai2 penaja dan buat senaman memanaskan badan… pihak penaja juga ada mengadakan sesi senamrobik… tapi masalahnya ia menggunakan video yang dipaparkan kat skrin besar… dah lah senaman tu juga lagu Oppa Gannam Style, gerakkannya pula terlalu laju untuk diikut… last2 orang buat dek jer, termasuklah aku… not a very good move… selepas selesai sesi senamrobik, semua peserta HM diminta berada kat kawasan pelepasan… maka terpaksa aku dan ajat berpisah seketika dengan una sebab acara 10k bermula lewat sikit…

            Sedang aku dan ajat berleka2 kat area mula tu… tetiba jer terdengar bunyi tembakan pistol menandakan acara telah dimulakan… apa lagi, terhegeh2 la aku dan ajat mula berlari… target aku kai ni nak buat HM dibawah 3jam… memperbaharui rekod buruk aku semasa PNM’12… kalau boleh memecahkan rekod larian HM aku semasa SCKLM’12… larian aku untuk HM kali ini adalah lebih baik… aku tak bimbang sangat sebab larian kali ni sebelah pagi… tak kritikal sangat macam larian malam… tetapi tak disangka2route larian dibukit jalil ini benar2 mencabar… banyak betul turun naik bukitnya… aku boleh katakan setaraf dengan route putrajaya… nasib baik lari belah pagi… kalau lari belah malam mungkin kejadian semasa HM PNM’12 boleh berulang… satu lagi yang mental pasal route kali ni banyak betul U-Turnnya… tensen aku…
            Perjalanan larian berjalan lancar… takde banyak sangat masalah… masalah cramp kaki pun takde… Cuma letih layan bukit banyak sangat… water station pun cukup dan ok… aku berjaya kembali ke stadium nasional dengan masa yang lebih baik dari PNM’12… masa yang aku catatkan adalah 2jam 59minit… betul2 sub 3hour… ajat sampai seminit awal dari aku… kami berjumpa balik semasa beratur nak ambil finisher ‘T’ dan ‘piala’… lepas ambil goodies aku dan ajat terus carik kawasan nak lepak… aku carik kawasan yang teduh sebab aku nak baring… pancit giler lepas layan bukit… tak lama kemudian una pun join the group… buat masa ni aku rasa inilah route yang paling mencabar… masa energizer night race, aku rasa routenya pun mencabar gak tapi larian Cuma 15k sahaja… seksa tu tak lama sangat la… ni 21k… seksa tu…. Tapi macam manapun aku dapat jugak capai target aku walaupun tinggal seminit jer lagi… berjaya juga aku kumpul satu lagi finisher ‘T’…




            Lepas berehat kejap… tunggu jalan yang ditutup dibuka semula… kami pun bergerak balik… sebelum bergerak ke kereta kami singgah dulu makan tembikai free… secara keseluruhannya, satu event yang telah dianjurkan dengan baik pada pendapat aku dan agak unik… Cuma selepas event aku ada dengar berita ada runner yang tumbang dan meninggal dunia disebabkan serangan sakit jantung semasa dalam larian… jangan ingat event larian ni takde risiko… listen to your body and know your limit… HAPPY RUNNING…