Saturday, July 28, 2012

Spaggetti Merah Ala Runner



                Semperna bulan ramadhan ni… malas la aku nak buat entry pasal lari2… kita cite pasal lari2 lepas bulan puasa lah ok… bulan2 pose cite pasal makanan memang sensitif sikit… so, aku nak berkongsi resepi kegemaran aku terutama bila menjelang kejohanan larian… jika masih ingat salah satu aktiviti carbo-loading yang selalu aku lakukan adalah memakan spaggetti… ada 2 jenis masakan spaggetti yang aku tahu… iaitu spaggeti merah dan spaggeti putih… mengikut nama panggilan yang diberi oleh miza… kali ni aku kongsi dulu resepi spaggeti merah
Bahan-bahannya:
1.      Bawang putih – 4@5 ulas
2.      Capsikum @ cili cameron – ½ biji
3.      Cendawan butang – 1 tin
4.      Sos spaggeti merah – 1tin
5.      Daging cicang – 1 peket
6.      Perencah Maggiee spaggetti bolongnese – 1 peket
7.      Garam dan sebuk lada hitam secukup rasa
8.      Pasta spaggetti – 1/2  bungkus
9.      Minyak masak @ minyak zaitun (ikut kemampuan)
Cara- cara memasaknya:
                Mula2 kena masak pasta spaggetti dulu. Carik kuali besar atau periuk besar. Isikan dengan air. Pastikan jumlah air cukup untuk menenggelamkan semua spaggetti yang hendak dimasak. Masak air hingga berbuih. Letakkan sedikit garam dan minyak masak @ minyak zaitun ke dalam air yang dimasak. Apabila air sudah mula berbiuh, masukkan spaggetti yang hendak dimasak. Spaggetti sudah masak apabila ia sudah lembut. Jangan masak terlalu lama sehingga spaggetti menjadi terlalu lembik, tak sedap. Bila spaggetti dah masak, toskan airnya.
                Hiris  bawang putih halus2. Potong capsikum secara mendadu @ hirisan panjang (ikut suka). Keluarkan cendawan dari tin dan potong ikut suka. Daging cincang perlu dipotong atau dicarik2 supaya menjadi bahagian yang lebih kecil. Daging cincang tu biarla jadi berketul2 sikit baru sedap.
                Proses memasak kuah. Carik periuk yang bersesuaian. Tenggek atas dapur. Hidupkan api paras serdahana. Masukkan minyak supaya dapat membentuk satu lapisan nipis pada dasar periuk. Tunggu sampai minyak menjadi panas. Masukkan bawang putih dahulu, kacau dengan senduk untuk mengelakkan bawang menjadi hangus. Bila bawang putih sudah mula mengeluarkan bau, masukkan daging. Pastikan daging kerap dikacau untuk pastikan ia masak sekata dan tidak melekat pada dinding periuk. Taburkan sedikit garam dan serbuk lada hitam. Apabila daging sudah mula masak (daging berubah warna dari kemerahan ke warna sedikit kegelapan) masukkan setin sos spaggetti. Kemudian tambah air sama banyak dengan setin sos spaggetti (boleh gunakan tin yang sama untuk sukat air). Kacau supaya bahan tadi menjadi rata. Masukkan pula sepeket serbuk perencah maggiee spaggetti bolongnese dan kacau. Biarkan hingga mendidih. Bila sudah mendidih masukkan capsikum dan cendawan. Tambahkan juga sedikit garam dan serbuk lada hitam. Kacau hingga rata dan kecilkan api. Biarkan sos tadi mereneh dan memekat dalam 5minit. Dah siap, senang jer kan.
                Kaedah untuk menghidangkan… masukkan spaggetti dahulu kedalam pinggan… kemudian tuangkan sosnya keatas spaggetti tersebut sesuka rasa… pastu dah boleh makan… untuk spaggetti putih pula… senang shaja… tukarkan sos spaggetti merah tadi dengan sos cendawan dan juga daging lembu ke daging ayam… kaedah2 yang lain semuanya sama sahaja… orait itu sahaja… selamat mencuba… kalau sedap bagitau antupancing, kalau tak sedap senyap2 dah la….
                Tapi kalau tak cite langsung pasal running macam tak lengkap la entry kali ni… bulan2 pose ni nak kena carik jalan untuk exersice la… nanti takut badan jadi lenbab sebab lama sangat cuti… dah la lepas raya nanti bulan 10 nak lari HM lagi… lari malam lak tu… aku target kalu lari pagi aku boleh abis 2j 50m… lari malam confom lebih dari 3jam… silap2 boleh sampai 3j 30min… dah la lari malam, kat putrajaya lak tu… aku rasa putrajaya ni macam badi la dengan aku… susah betul nak catatkan masa yang baik untuk larian kat putrajaya… aku ingat malam yang aku tak gi terawih aku nak kena buat latihan angkat berat… seminggu sekali pun jadila, sepanjang bulan ramadhan ni… untuk pengetahuan korang aku bukan sahaja buat latihan larian… aku juga ada buat latihan angkat berat kat rumah… ini adalah bertujuan untuk menambah kekuatan upper portion body aku… kerana sewaktu berlari, kita akan menggunakan otot2 dibahagian kaki secara majoritinya… tetapi dalam masa yang sama kita juga menggunakan otot2 dibahagian atas badan kita untuk keseimbangan dan momentum seperti pergerakkan tangan… ini membuatkan otot2 bahagian atas badan juga penting dan perlu dilatih… kebetulan kat rumah aku ada seketul besi yang beratnya hampir 5kg rasanya… aku gunakan besi tu sebagai beban untuk latihan mengangkat berat aku… aku beri tumpuan dalam melatih ketahanan otot dan bukannya untuk bina otot… aku bukannya nak jadi abang ketak…  latihan mengangkat beban ni sama seperti latihan berlari mestilah dimulakan perlahan-lahan… janganlah baru nak mula dah angkat 10kg… koyak otot tu kang lain pulak citenya… aku masa mula2 angkat berat aku Cuma angkat selama 30saat sahaja… bila aku dah confident sikit aku tambah masa untuk mengangkat… sekarang aku dah angkat besi buruk tu untuk selama 1minit 30saat untuk setiap kali angkatan… aku beri perhatian kepada menguatkan otot2 lengan, dada dan pinggang… seperti mana yang aku beritahu sebelum ni… tujuan aku mengangkat berat ni adalah untuk membina ketahanan otot… sebab itu aku tak tukar berat bebanan yang aku angkat… maintain pakai besi buruk yang sama… Cuma yang berubah adalah tempoh masa angkatan… aku tak tahulah samada teknik yang aku gunakan ni betul atau tidak… tapi buat masa ni takde la plak aku mengalami kecederaan…

Monday, July 23, 2012

RR#17 Men’s Health SHAPE Night Run 2012



Tempat Mula/Tamat: Hadapan Palace Of Justice, Putrajaya
Kategori: Lelaki Terbuka (11km)
Race kit: SKECHER GORUN running vest, BIB (A1283), Timing chip
Post-race: Goodies Bag
Tarikh & masa : 14 Julai 2012, 8.00pm
                Back to back… seminggu selepas NTV7 Feel Good Run kali ini aku masuk larian Men’s Health SHAPE Night Run 2012 (MHSNR’12)… acara ulangan dari tahun lepas… tahun lepas MHSNR’11 merupakan larian malam pertama aku dah keputusannya memang mengecewakan… tahun lepas aku mencatatkan 1j 36m… tahun ni bagaimana?... tahun ni penganjur menjanjikan jarak larian yang lebih dekat 11km sahaja… so takleh lah nak compare dengan larian pada tahun lepas… seperti tahun lepas juga larian ni diadakan sebelum bulan ramadhan 1433 hijrah… merupakan larian terakhir aku sebelum bercuti panjang pada bulan puasa dan bulan beraya…
                Kalau sebelum ni aku ada cite dalam entry aku yang aku akan berlari berseorangan… disaat2 akhir sebelum acara aku menerima sms dari seorang runner Team POYO memberitahu aku ada BIB yang nak let go… dengan pantas aku minta ajat buat deal dengan bro tu untuk mendapatkan BIB berkenaan… akhirnya ajat berjaya dapat BIB dengan vest sekali… sebenarnya berlari dengan BIB orang lain adalah dilarang dalam acara larian… TAPI kalau kita memang tahu takkan dapat top 10 takpa… sebab kalau top 10 selalunya penganjur akan double confom identiti kita sebelum beri hadiah… jangan jadi macam yang berlaku masa SCKLM’11 yang mana pemenang acara 10k guna BIB orang lain… penganjur pula tak check awal2 identiti pelari… dah jadi kecoh sekejap… tapi runner ni semua orang 2 baik belaka… pemenang yang menggunakan BIB orang lain tu memulangkan balik hadiahnya…
                Aku lakukan sedikit perubahan pada diet preparation menjelang larian kali ni… bedasarkan info yang aku ambil dari arai sewaktu larian NTV7… aku mengambil sepeket ORS pada sebelah petang sebelum aku bertolak ke putrajaya… ini adalah usaha aku untuk mengelakkan dari cramp berlaku pada penghujung larian… aku bertolak ke putrajaya dalam pukul 5.30ptg dan sampai ke rumah sewa ajat dalam pukul 6.30ptg… dari rumah sewa ajat di presint 9 aku dan ajat naik kereta una ke presint 3… bila kami bergerak tak jauh sikit dari rumah ajat… baru aku tersedar yang kasut larian aku tertinggal kat dalam kereta aku… terpaksa lah kami berpatah balik ambil kasut aku… kalau takde kasut nak lari macam mana… aku belum bersedia lagi nak lagi bare foot…
                Kami sampai awal di presint 3… maka takde masalahlah nak carik parking… lepas bersiap2 pakai vest dengan kasut kami mula bergerak ke kawasan mula… ajat telah brjanji dengan geng Team POYO yang nak let go BIB dengan vest jumpa kat kawasan mula… kami berjumpa dengan bro Team POYO tu berdekatan dengan khemah pengagihan goodies bag… menurut bro tu.. BIB yang nak let go ni kepunyaan geng Team POYO gak yang tak dapat nak lari sebab faktor2 kesihatan… bila ajat tanya samada kenal arai atau tidak dia kata kenal sangat… ialah satu geng katakan… 
sebelum berlari
                Lepas ambil BIB… kami mula buat aktiviti regangan otot… lepas buat regangan kami berpisah dengan una sebab kami nak masuk ke dalam holding penn… tetapi kami salah carik jalan masuk menyebabkan bila kami dah masuk kedalam holding penn dah penuh dengan pelari… pintu masuk ke dalam holding penn dikawal oleh pegawai FTAAA… pegawai ni memeriksa BIB setiap pesera supaya hanya peserta dengan BIB 11km sahaja dibenarkan masuk… pegawai FTAAA ni juga amat cerewet tentang lokasi pemasangan BIB… BIB mestilah dipasang paras dada supaya mudah untuk dikenal pasti… aku pernah lihat BIB peserta yang dipasang pada BIB holder kat hydration belt diminta supaya ditukar ke paras dada oleh pegawai FTAAA… aku dengan ajat melepasi pintu yang dikawal oleh pegawai FTAAA ini tanpa sebarang masalah…
ramai kan orang... kami kt belakang
                Oleh sebab kami masuk lambat maka kami berada dalam kelompok yang agak kebelakang… selalunya kami berada dalam kelompok tengah… punyalah jauh kami kebelakang tak dengar langsung apa yang sedang berlaku kat depan… sedar2 dah dengar bunyi hon yang mana acara larian telah dilepaskan… aku rasa ade la seminit dua aku dengan ajat tak bergerak walaupun acara telah bermuila sebab nak tunggu pelari dihadapan bergerak… seperti biasa pace permulaan agak perlahan kerana masalah trafik dari pelari yang lain… kemudian ajat mula mengorak langkah lebih laju sambil mencelah-celah dikalangan pelari yang lain… aku cuba untuk mengejar pace ajat yang agak laju… tetapi makin lama makin ketinggalan aku kebelakang… masuk ke km ke-4 ajat sudah hilang dari pandangan mata aku…
                Route pada tahun ni tidak seperti route pada tahun lepas… tahun ni kami lebih banyak berlari melalui jalan utama di putrajaya… elak dari melalui kawasan perumahan flat yang lebih padat penduduk… ini sekurang2nya dapat mengurangkan konflik diantara pelari dan pemandu kenderaan lain… pada bahagian pertama larian, routenya adalah agak rata dan aku dapat berlari dengan baik… pemandangan sepanjang larian juga amat cantik terutama ketika melalui kawasan bertasik… cuaca malam yang tiada angin menambah kahangatan sewaktu larian… ada 3 water station disepanjang larian yang mana aku berhenti pada ketiga2 water station tersebut… aku makan gel yang aku bawa pada km ke-5 dan buah kurma dalam km ke-9 (kismis aku dah abis aku bedal kat opis, nak cari lain tak sempat, yang ada Cuma buah kurma yang mak mertua aku bawa balik dari umrah bulan lepas)…
                Fasa kedua larian lebih mencabar… kerana menempuhi beberapa flyover yang agak tinggi… putrajaya ni bukanlah kawasan yang berbukit sangat… tapi banyak flyover dan jambatan yang agak tinggi… jenuh jugak nak memanjatnya… ada satu flyover tu memang curam giler… dari jauh aku dah nampak… memang takde la aku nak lari memanjat flyover yang curam tu… berjalan kaki jer la… masa ni juga aku terserempak dengan sorang runner yang pengsan… mungkin sebab panas dan kering sangat… masa aku lalu tu dah ramai la runner yang lain berhenti dan beri bantuan kecemasan… oleh kerana ramai yang dah berhenti dan bantu aku teruskan larian sebab lagipun aku bukannya tahu sangat pasal nak beri bantuan kecemasan nih… buat menyemak bolehlah… so, peringatan untuk diri sendiri… always LISTEN to your body and be PREPARED… aku doakan semoga runner berkenaan selamat…
                Larian aku sudah menghampiri penghujung… dari lebuh raya aku membelok ke kiri selepas satu flyover yang besar ke jalan dibelakang palace of justice dan bersebelahan dengan kawasan parking yang besar… tahun lepas semasa dikawasan ini aku mengalami cramp yang agak teruk dikedua2 belah kaki… tahun ini alhamdullillah, tiada masalah cramp dari awal larian hingga kini… mungkin pengambilan ORS sebelum larian memang berkesan… sewaktu dijalan ini sebelum membelok ke kanan untuk ke jalan utama berhadapan dengan palace of justice aku berjumpa semula dengan ajat… dia hanya berjalan kaki… aku tegur dia supaya meneruskan larian kerana gerbang penamat sudah tidak jauh… dia kata tak larat kerana terlalu kepenatan… diwaktu ini juga app MapMyRun pada handset aku memberi maklumat yang larian aku sudah masuk km ke-12… aik apa cite… kata 11km jer… ni dah lebeh… aku berhenti berlari untuk menunggu ajat supaya kami boleh berlari bersama melintasi garisan penamat… seminit kemudian ajat sampai ke lokasi aku… aku dan ajat berlari bersama sambil aku memberikan kata semangat supaya kami dapat menghabiskan larian dengan bertenaga…  kami menamatkan larian sebelah menyebelah… 1jam 37min 16saat dan 17saat… beza 1saat sahaja diantara kami berdua… 
goodiesss baggg
                Catatan masa yang tidak begitu baik… berlari pada waktu malam memang macam ni… corak larian kita tak sama seperti berlari sebelah pagi… aku rasa pace larian aku dah cukup baik… jikalau masa SCKLM’12 tempoh hari aku boleh berlari 10km dalam masa 1jam 9min… berlari pada waktu malam jarak yang sama pasti tidak akan dapat result yang sama, pasti mengambil masa lebih lama… apa pula yang berlaku pada ajat yang mana pada permulaan larian berlari dengan baik dan pada pace yang laju tetapi pancit dihujung larian… ceritenye kepada aku, dia sebenarnya cuba untuk mengikut pace seorang pelari Team POYO (bro yang tolak BIB tu)… bro tu memang berlari dengan pace yang laju… aku pun perasan masa dia potong aku (senang jer nak kenal team POYO ni, kalau jasut adidas yang meriah warna warni tu dia orang lah tu)… last2 pancit, itu yang aku dapat kejar balik tu… ajat kata lepas ni dia perlu berhati2 dengan pace larian dia… jangan laju sangat di permulaan, nanti pancit dipenghujungnya…
                Lepas garisan penamat kami terus ambil sijil… tetiba aku tertanya kat awek yang beri sijil tu… ehh medal mana?... ajat yang belakang aku yang jadi tukang jawab “Top 500 ajela bang”… lupa lak aku, perasan boleh dapat top 500 tu hehehee… lepas dapat sijil kami diberi pulak roti, epal dengan air mineral sebotol… dari situ kami terus ke khemah untuk ambil Goodies bag… barang lain malas nak ambik sebab kena beratur panjang sangat… kami berehat seketika sambil minum air dan makan epal… kemudian aku menerima satu panggilan dari kawan masa belaja kat UTM dulu, aswad… kebetulan dia ada di banggunan perbadanan putrajaya kerana ada projek pemindahan server… aku dengan ajat bergerak ke Maybank di banggunan perbadanan putrajaya untuk berjumpa dengan aswad… aku berjumpa dengan aswad sekejap jer sebab aswad pun nak balik dah… dia dah bekerja terus menerus selama 48jam… dia nak balik berehat pulak… tak lama selepas tu una pun datang untuk join kami… setelah berehat seketika kami pun decide untuk balik…
                Una menghantar aku dan ajat ke flat rumah sewa ajat… kemudian dia pun balik… aku rehat sebentar kat rumah sewa ajat sebelum bergerak pulang ke gombak… itulah larian terakhir aku sebelum ramadhan pada tahun ni…. Alhamdulillah… 
ajat & antupancing... segak tak kami

Saturday, July 14, 2012

RR#16 NTV7 Feel Good Run 2012



Tempat Mula: Sri Pentas, Bandar Utama (Hadapan Pejabat Media Prima)
Temapat Tamat: Taman Tasik Bandar Utama (Bersebelahan One Utama)
Kategori: Lelaki Terbuka (7km)
Race kit: BROOKS running T-shirt, Open Message BIB
Post-race: Finisher medal, Goodies
Tarikh & masa : 8 Julai 2012, 7.30am
                Seperti tahun lepas juga… acara ni dibuat selepas SCKLM… aku anggap acara ni sebagai acara larian santai… sebelum larian lagi aku memang dah berbelah bagi samada nak lari atau tidak dalam acara ni… sebab utama kerana acara ni dibuat pada hari ahad tapi miza ada kelas taekwando pulak pada hari yang sama… REP pun aku amik option untuk penghantaran terus kerumah dengan pos express… REP untuk tahun ni JAUH berbeza jika nak dibandingkan dengan tahun lepas… jika tahun lepas dalam REP ada botol air, face towel, t-shirt NewBalance dan bag… tahun ni Cuma diberi t-shirt BROOKS dan open bib sahaja… downgrade giler… tiada sebarang persiapan khas yang aku buat untuk larian ni… aku anggap larian ni sebagai latihan sahaja…
                Larian pada tahun ni juga disertai oleh ajat dan kawannya una… ajat datang ke rumah aku pada sabtu malam… pada jam 12 kami masuk tido dan bangun pada jam lebih kurang 3.30pg… awal giler… selepas bersiap kami menunggu una untuk datang kerumah aku… sedang kami menunggu hujan turun dengan lebatnya sekali… setelah una sampai, kami bertolak ke bandar utama dalam jam 4.45 pagi… kali ni kami keluar awal sebab kami naik kereta… kena awal sikit baru senang nak carik parking… tahun lepas aku dengan ajat Cuma naik moto jer… boleh parking kat celah2 mana pun takpa…
                Semasa kami keluar dari rumah hujan masih turun lagi… tapi takde la lebat sangat… tahun lepas pun hujan tapi hujan lepas event… abis basah kuyup aku masa balik dari bandar utama… mungkin sebab hujan lebat awal pagi tu… ada jalan yang terpaksa ditutup sebab air naik… aku plan nak parking kereta dekat parking taman tasik bandar utama… tapi jalan masuk kena tutup sebab air naik… berpusing2 kami kat kawasan tu sebab nak carik jalan lain… aku cuba pulak nak parking kat area sri pentas, tapi jalan belok ke sri pentas dah kena tutup dengan kon… terpaksa aku membelok ke arah taman tasik bandar utama… masuk dari arah one utama… nak carik kawasan parking pun confius gak… last2 kami dapat gak carik parking… nasib baik keluar awal sebab kereta masih tak banyak lagi… walaupun berpusing2 tapi tak jem… sementara menunggu jam 6pg kami lepak dalam kereta berehat dan melelapkan mata… hujan masih turun renyai2 lagi…
                Jam 6 lebih jumlah kereta dalam kawasan parking sudah bertambah… kami decide untuk bergerak ke kawasan mula di seri pentas… pada mulanya kami plan nak naik shuttle bas dari kawasan parking ke sri pentas kerana hujan masih renyai lagi… tapi bila dah tunggu 5min tak nampak pun shuttle basnye… kami decide untuk berjalan kaki sahaja ke sri pentas… bukannya jauhpun… lintas depan one utama je… dalam 5min berjalan kaki dan hujan pun dah mula nak berhenti… sejuk betul pagi tu ditambah lagi dengan hujan yang turun… aku pulak pakai thight paras lutut je… aku balutkan face towel yang aku bawak kat leher aku untuk kuragkan rasa sejuk… untuk pengetahuan korang kawasan leher adalah antara kawasan yang paling sensitif kepada suhu… sebab tu ada mafla…sampai ke sri pentas… kawasan menjadi jem dengan kereta yang cuba berasak masuk… nasib baik aku tak parking kat area ni… 
ajat dan una

posing sikit

                Sebelum apa2 aku pergi tandas dulu… buang hajat… lepas tu aku mula buat warming-up… kali ni aku bagi tumpuan lebih dalam meregangkan otot2 kaki aku… nak cuba elakkan cramp dari berlaku… lebih kurang jam 7pg kami sudah bergerak masuk ke dalam holding penn… seperti biasa ada aktiviti senamrobik dahulu… sewaktu senamrobik ni kumpulan kecil kami ini disertai oleh sorang lagi kawan ajat, arai… aku first time jumpa arai masa SCKLM’12… dia pun masuk HM jugak… tapi arai memang season runner dan dah pernah lari FM pun, memang tak dapat nak bersaing langsung dengan dia masa scklm’12 tempoh hari… tepat jam 7.30pg semua pelari 7km pun dilepaskan…
                Pace permulaan larian memang amat2 perlahan kerana terlalu crowded… lagi pun aku terpaksa adjust pace aku kerana nak bersaing dengan ajat dan una… arai yang dah biasa lari laju pun nampak macam memperlahankan pace larian dia supaya kami berempat dapat berlari bersaingan… aku tak berapa ingatla, tapi aku kira pada pertengahan larian aku dengan arai sudah mula laju sedikit kehadapan meninggalkan ajat dan una dibelakang… route pada tahun ni memang berbeza jika dibandingkan dengan route tahun lepas… tahun lepas routenya adalah rata dan berlari dicelah rumah orang… ada pertambahan bukit yang agak tinggi dan melalui jalan2 utama dikawasan bandar utama… sewaktu melalui kawasan bukit aku berpacing dengan arai… melihatkan arai macam tak akan berhenti berlari… aku ikutkan sahaja… bagus jugak dapat pacing dengan season runner macam arai… kita dapat motivasi untuk terus berlari… boleh katakan aku berlari tanpa henti sepanjang route larian…
                Sepanjang larian jugak aku banyak berborak dengan arai… ini bermaksud aku berlari dengan pace yang baik… Cuma pada km yang terakhir, arai mula membuka langkah yang lebih panjang… aku cuba untuk mengikuti pace dia yang semakin laju dan aku Cuma ketinggalan beberapa saat sahaja dibelakang arai sewaktu melintasi garisan penamat… waktu yang aku catatkan adalah 51min… bukanlah masa yang terbaik aku untuk jarak 7km… tapi pace permulaan yang agak perlahan menyebabkan masa yang aku catatkan lebih lambat… selepas melintasi garisan penamat, terus diserahkan medal, sijil dan kupon untuk mengambil goodies bag… ajat dan una pula melintasi garisan penamat 10min kemudian… kemudian kami regroup semula dengan arai… setelah berborak kejap dan ronda2 area booth penaja kami pun bergerak balik… seperti biasa kami singgah dulu bersarapan dan beli sarapan untuk betty dan miza dirumah…
medal dan goodies bag


                Kesimpulan aku tentang race kali ni… mungkin tahun depan aku tak masuk lagi kot race ni… cuba try race lain plak… sebab pada tarikh yang sama kat kl ada race McDonald Olympic Day Run… tapi ada gak dengar2 yang Olympic Day run tahun ni macam huru-hara sikit sebab terlalu ramai runner menyebabkan kawalan trafik dan runner tidak mengcukupi… tengoklah tahun depan macam mana… dalam acara kali ni juga aku berpeluang berjumpa dan berborak dengan arai… banyak maklulmat yang aku dapat dari dia… antaranya pengambilan ORS (Oral Rehydrate Salt) sebelum larian terutama larian jarak jauh untuk mengelakkan cramp dari berlaku… aku rasa aku akan cuba apply ambil ORS sebelum larian Men’s Health nanti… sekarang juga aku ada mengamalkan pengambilan air isotonik sehari sebelum larian dibuat… satu lagi masalah yang timbul adalah kawalan lorong larian sewaktu event… walaupun kebanyakkan masa semasa event akan disediakan lorong khas untuk pelari… tetapi pada kebanyakkan masanya juga pelari akan berlari sehingga keluar dari lorong yang telah disediakan… ini mungkin kerana jumlah pelari yang banyak menghimpit pelari sehingga keluar dari lorong… berlari luar dari lorong adalah amat2 merbahaya kerana lorong yang tidak ditutup itu adalah dikhaskan untuk laluan kenderaan… kemalangan mudah untuk berlaku… langkah terbaik adalah menutup keseluruhan lorong untuk pelari… tetapi ini menimbulkan konflik antara pelari dan pemandu… sebab itu sering terjadi pelari diHONkan oleh pemandu yang kemarahan kerana jalannya dihalang kerana memberi laluan kepada pelari… aku sebagai pelari memang boleh faham dengan situasi ni… oleh itu sebagai langkah berjaga2… kalau ada acara larian yang dibuat dikawasan korang… baiklah jangan keluar rumah atau keluar lambat sikit sebab mesti ada jalan yang ditutup… sekurang2 tak lah sakit hati bila terperangkap dalam jem… TOLERANSI kata kuncinya…



                Larian seterusnya adalah Men’s Health Shape Night Run yang akan berlangsung di putrajaya… acara ulangan dari tahun lepas… acara ni Cuma ada medal yang limited sahaja tetapi tarikan utamanya adalah goodies bag yang berharga lebih dari rm300… itulah sebab utama aku masuk acara ni… kali ni aku masuk sorang je… ajat lambat daftar… pelbagai usaha untuk mendapatkan BIB untuk ajat tidak berjaya walaupun telah cuba menghubungi beberapa pelari lain yang mahu mengjual BIB mereka… tapi untuk tahun ni aku akan pergi rumah ajat dahulu di presint 9 Putrajaya… sebelum ke presint 3 dimana acara akan berlangsung…. Samada kami akan berjalan kaki atau naik moto ke presint 3 belum diputuskan lagi…
                Prestasi aku untuk acara ini pada tahun lepas adalah amat2 teruk… lebih2 lagi ia adalah acara larian malam yang pertama aku… pada tahun ni aku berazam untuk memperbaiki prestasi larian malam aku walaupun jarak larian telah dikurangkan dari 12km ke 11km… ini semua adalah sebagai persediaan untuk Putrajaya Night Marathon bulan 10 nanti yang mana aku dan ajat akan berlari HM….

Saturday, July 7, 2012

Servis air-cond…



Entry kali ni aku nak cite sikit pasal air-cond kat rumah aku… kat rumah aku ada 2 set air-cond… satu kat ruang tamu… satu lagi kat master bed room… bilik aku la tu… yang ada kat ruang tamu tu jenama LG dan yang kat bilik aku tu jenama sanyo… kedua2 unit air-cond tu bukannya aku yang beli… dah memang ada masa aku beli rumah yang aku duduk sekarang… owner rumah lama yang pasang… 
air-cond kt ruang tamu

air-cond kt dlm bilik... yg aku servis

Sejak kebelakangan ni aku rasa macam air-cond kat bilik aku tu macam dah tak sejuk sangat… aku memang tak pasang air-cond tu 24jam… Cuma masa musim2 panas macam sekarang ni jer… aku fikir mungkin sebab unit air-cond tu dah uzur sangat, maka kecekapannya dah semakin berkurangan… tiba2 pada suatu hari ada air menitik dari indoor unit air-cond bilik aku… setahu aku air-cond memang ada menghasilkan air dan air tu selalunya dikeluarkan mengikut paip dari indoor unit dan dibuang ke luar… aku fikir ni dah semakin parah… dulu dah la tak sejuk sangat… sekarang ni ada air yang menitik la plak… bila aku tinjau dalam air-cond tu aku tengok penuh dengan habuk…
Adik aku hairy bekerja dengan sebuah pengeluar air-cond di shah alam… sewaktu aku berjumpa dengan dia minggu lepas aku ada bertanya kat dia kenapa boleh ada air yang menitik… dia kata kat aku dalam air-cond unit tu ada macam longkang yang bertujuan untuk menakung air yang menitik dari cooling unit… air dari takungan tu kemudian akan disalurkan keluar ikut paip yang disambungkan ke air-cond unit… masalahnya habuk yang banyak kat dalam air-cond unit tu boleh jatuh sekali dalam takungan tu dan selalunya boleh menyebabkan saluran air keluar dari takungan tu tersumbat… cara untuk memperbaiki masalah ni adalah dengan membuka casing luaran air-cond tersebut dan membersihkan takungan serta saluran air tersebut…
Hari sabtu tempoh hari aku mengambil keputusan untuk cuba menservis air-cond yang bermasalah tu… mula2 aku bersihkan dulu filter air-cond… cara nak keluarkan filter mudah sahaja… mula buka grille depan air-cond… selalunya grille depan ni tak berskru… Cuma perlu umpil dan buka… filter ni selalunya diperbuat dari plastik dengan jaringan2 kecil dan habuk memang akan banyak berkumpul pada filter ni… keluarkan filter tersebut dan cuci dengan air… filter yang kotor akan menyebabkan pengaliran udara luar masuk ke cooling coil tidak lancar… ini akan menyebabkan bilik menjadi lambat sejuk… filter ni adalah element yang selalu boleh dibersihkan sekali sekala… sebagai contoh kat opis aku, kontraktor yang bertanggungjawab untuk mensevis air-cond akan datang sebulan sekali dah membersihkan filter air-cond ni…
Setelah kita keluarkan filter… kita boleh nampak sebahagian dari cooling coil… tetapi takungan dimana air yang menintik dari cooling coil sukar untuk kelihatan kerana dilindung oleh casing… maka untuk lebih mudah mencuci takungan ini, casing luar air-cond perlulah dibuka terlebih dahulu…selalunya ada 2biji skru yang mengikat casing luar… skru ini selalunya berada berdekatan dengan corong angin sejuk keluar atau diffuser… untuk air-cond unit aku ni, skru yang memegang casing luar agak terselindung didalam ruang khas… apabila aku cuba untuk membuka skru tersebut, ia tidak bergerak langsung… dengan keadaan skru tersebut yang sudah pasti sudah lama tidak dibuka dan berkarat, aku memerlukan sedikit bantuan untuk memudahkan untuk memutar keluar skru tersebut… aku semburkan pada skru tersebut WD40 untuk memudahkan ianya berputar… tetapi setelah disembur WD40, skru masih belum mahu bergerak… aku semburkan lagi WD40 dan biarkan seketika supaya WD40 boleh masuk ke celah2 skru… setelah lebih kurang 5min, aku mencuba lagi dan kali ini aku berjaya… skru tersebut penuh dengan karat dan sudah mula terhakis… nasib baik aku keluarkan skru tersebut secara perlahan2… kalau kuat2 mau patah dan tertinggal dalam lubang skru… lagi naya… 
skru utk bukak casing

Setelah keluarkan skru tersebut bolehlah umpil secara perlahan2 casing luar tersebut… berhati2 supaya tiada klip yang patah… setelah mengeluarkan casing barulah kita boleh nampak cooling coil secara menyeluruh… dibawah cooling coil ini terdapat macam takungan berbentuk longkang yang bertujuan untuk menakung air yang menitik dari cooling coil dan mengalirkannya keluar… kenapa ada air?... berbalik kepada konsep fizik… angin yang ditarik masuk pada suhu bilik bila bertemu dengan cooling coil yang sejuk akan menyebabkan molekul air didalam udara mengalami proses pemejalwapan dimana molekul air dalam bentuk gas berubah menjadi cecair… air inilah yang menitik ke takungan tersebut… fenomena yang sama sebenarnya kita boleh lihat pada tingkap bilik yang sejuk pada hari hujan… tak percaya?... cuba semak balik buku fizik zaman sekolah menengah dulu, tapi kalau aku salah tolong betulkan yea…
Tetapi kalau kita tengok dalam longkang tu ada air yang bertakung, ini bermakna saluran air tersebut untuk keluar telah tersumbat… inilah yang berlaku kepada air-cond aku… bila salur tersebut tersumbat, air akan bertakung… bila air tersebut melimpah ia akan menitik keluar dari unit air-cond tersebut… bila aku perhatikan didalam longkang tersebut banyak habuk2… baru aku teringat… 2~3 bulan lepas aku ada membeli semburan pembersih sirip cooling coil di SOGO… semburan ini berfungsi untuk membuang habuk2 pada sirip cooling coil… habuk yang jatuh tu dah berkumpul pada saluran keluar dan tersekat kat situ… dengan menggunakan straw aku jolok saluran keluar tersebut hingga habuk yang tersekat itu keluar… selepas itu barulah tiada lagi air bertakung pada longkang tersebut…
Kemudian aku bersihkan pulak casing yang aku bukak tadi… penuh dengan habuk… ialah dari mula pindah sini 7 tahun yang lepas mana pernah cuci air-cond ni… habuk2 yang banyak ini juga yang mempengaruhi prestasi air-cond aku… selepas membersihkan casing luar… aku bersihkan pula cooling coil dan sirip pada diffuser… kat sini pun banyak habuk jugak… aku bersihkan sirip cooling coil dengan menggunakan berus cat… berhati2 sewaktu membersihkan kawasan cooling coil ini… sebarang kerosakkan pada sirip cooling coil akan menggangu pemindahan haba (heat exchange) antara udara yang masuk dengan cooling coil… kalau cooling coil bocor lagi problem… memang hampir mustahil untuk repair atau tampal kawasan yang bocor… kalau ganti cooling coil baru, harganya jangan cite la… so berhati2 la… untuk kawasan2 lain aku bersihkan guna kain lembab…Cuma kawasan yang aku tak boleh bersihkan adalah kipas atau drum yang berputar dibawah cooling coil… drum inilah yang bertanggungjawab untuk mencipta aliran udara masuk ke dalam cooling coil dan menolak udara sejuk keluar dari diffuser…
Apabila semuanya dah bersih… aku pasangkan semula casing luar… tapi aku lupa pulak yang skru asal casing luar tu dah terhakis dan berkarat teruk… terpaksalah aku pergi hardware dulu beli skru ganti… senang je, tunjuk aje skru lama kat tokey hardware tu, tahulah dia bagi yang baru… memasang semula casing luar tidaklah sesukar semasa membukanya… sekarang bersih suda air-cond aku… air yang menitik2 juga dah tak ada… alhamdulillah… berjaya jugak projek aku ni walaupun aku sebenarnya tak de pengalaman langsung servis air-cond ni…
Sekarang bilik tido aku dah cepat sejuk… kalau sebelum ni nak kena set suhu 16 darjah celcius baru sejuk sekarang set 23 darjah pun dah sejuk giler… adik aku hairy pernah berpesan… air-cond ni kena selalu bersihkan daripada habuk sebab habuk adalah penyebab utama air-cond tak sejuk dan lama kelamaan boleh menyebabkan cooling coil bocor… teori aku adalah, apabila habuk banyak sangat menyeliputi cooling coil… heat exchange sukar berlaku menyebabkan cooling coil mengalami tekanan yang kuat dan lama kelamaan menjadi bocor… sebab itu aku juga nasihatkan korang untuk servis juga air-cond kereta sebaik2nya setahun sekali…  pengalaman aku dulu masa pakai kelisa, air-cond coil aku bocor setelah dua tahun lepas beli… nak ganti bukan murah, yang ori lebih kurang rm700… lokel atau rekon lebih kurang rm400… mahal giler… kereta kalau tak ber ekon memang tak selesa langsung… tapi kebanyakkan kereta sekarang dah ada air-cond filter… korang Cuma perlu bersihkan dalam 2 bulan sekali… adik aku hairy juga pernah berpesan, katanya gas dalam cooling coil takkan berkurang sebab dah seal ketat… kalau gas berkurang hanya sebab berlakuknya kebocoran… samada bocor kat cooling coilnya atau bocor kat fitting @ penyambungan… kalau bocor kat fitting @ penyambungan masih boleh dibaiki lagi… tapi kalau bocor kat cooling coil maknanya kena ganti baru la…
Post SCKLM 2012… pengalaman berlari HM masih terbayang2 dalam kepala otak aku… jarak 21km tu bukanlah sesuatu yang mustahil untuk ditempuhi… dengan persediaan yang baik dan teknik berlari yang betul, insyaallah sesiapa pun boleh melakukannya… minggu ni ada larian NTV7 Fun Run di seri pentas… rasa macam nak lari… tapi miza ada taekwando… tengokla macam mana… minggu depan ada larian Men’s Health Shape Night Run 11km… itu conform lari sebab larian malam di putrajaya… ajat tak masuk larian ni sebab lambat daftar… tapi macam manapun aku akan pergi dulu rumah ajat sebelum larian… dari rumah ajat kami akan berjalan kaki ke presint 3, dah dekat dah… walaupun ajat tak lari tapi dia kata dia nak ikut jugak… baru2 ni pun aku dah daftar untuk Putrajaya Night Marathon… kali ni aku masuk kategori HM… hahahaa dah kemaruk la tu… ajat pun masuk kategori yang sama… nampak gaya pacing sama2 la kami…