Tuesday, June 21, 2011

Race report #4 (KL Tower International Night Towerthon Challenge 2011)


Butir2 acara:
Tempat mula: Kawasan lapang bersebelahan pintu masuk ke KL tower
Tempat tamat: Puncak KL tower
Kategori: A, lelaki terbuka, 800m + 2054 anak tangga
Race kit: beg kain, T-shirt logo larian, voucer dari sponsor, timing chip, bib (A0275)
Tarikh & masa: 7 may 2011
Ini merupakan international event pertama aku… tapi event ni lain sikit… sebab kurang berlari, lebih banyak memanjat… event ni memerlukan peserta untuk memanjat tangga kl tower sampai ke puncak… Cuma tahun ni event ni dibuat pada sebelah malam… tahun lepas buat sebelah pagi… aku dapat tahu pasal event ni masa menyertai larian hari wilayah… ada orang yang edarkan borang penyertaan semasa majlis penyampaian hadiah.. so, aku fikir event ni boleh jadi event aku untuk bulan may… aku ajak adik aku masuk sekali… tapi dia kata waktu kejohanan dia tengah exam week… so, takleh nak ikut sama…

Larian kali ini melibatkan lebih daripada 3000 pelari dan pelbagai kategori… ramai jugak foreigner yang masuk kerana hadiah utama agak lumayan… persediaan aku untuk event ni standard… aku plan untuk berlari pada kelajuan serdahana sewaktu larian 800m dan memanjat 2 anak tangga sekali panjat… Cuma pada kali ni aku akan berlari dengan memakai running cip… kegunaan running cip ni adalah untuk merekodkan masa larian… masa larian akan mula direkod pada ketika kita melintas petak mula dan tamat rekod sebaik sahaja melintas petak tamat… penggunaan cip ini amat meluas untuk event2 besar yang mana mempunyai jumlah pelari yang banyak… penggunaan cip ini adalah lebih adil, kalau tidak pelari akan bersesak2 di hadapan petak mula supaya boleh berada dihadapan kumpulan pelari… cip ni selalunya akan diikat pada tali kasut… ianya menggunakan teknologi RFID…
running cip

Aku amat bernasib baik sebab mendaftar awal, kerana pelari akan dilepaskan didalam kumpulan 300 pelari setiap pelepasan… ini sebenarnya nak mengelakkan kesesakkan didalam tower… aku termasuk dalam kumpulan pelari pertama yang akan dilepaskan pada jam 8.00pm… aku sampai di KL tower dengan menaiki motosikal pada jam 7.00pm… berlepas keluar dari rumah jam 6.30pm… masa aku sampai memang dah ramai ornag berkumpul dikawasan mula… ada disediakan makanan dan minuman iaitu sandwich dan jus… tapi aku tak makan dengan minum takut terkeluar balik sewaktu memanjat nanti… seperti biasa, sebalum larian dimulakan ada sedikit aktiviti senamrobik…
Selepas selesai senamrobik… peserta dari no bib A0001 hingga A0300 diminta masuk ke kawasan mula… termasuk aku sekali la tu… selepas sedikit upacara formal… maka kumpulan pelari pertama dilepaskan pada jam 8.00pm… so, aku pun mula berlari… 800m yang pertama ini adalah melibatkan larian mendaki bukit… aku mengekalkan langkah kaki  yang pendek tetapi laju untuk mengelakkan keletihan… sampai di lobi KL tower memang dah ramai penonton yang berkumpul dan bersorak… pelari ditunjukkan ke arah anak tangga untuk mula memanjat…
Aku pada mulanya melangkah 2 anak tangga sekali langkah… tetapi lama kelamaan terpaksa memanjat setiap anak tangga sebab dalam kawasan tower tu memang agak sesak, so terpaksa ikut aliran pelari dan juga aku dah mula terasa penat yang amat sangat… pada mulanya aku memang tak terfikir langsung yang memanjat anak tangga akan sepenat ini… setiap 5 tingkat disediakan water station, ada 100+ dan plain water… aku berhenti setiap water station untuk minum dan berehat seketika…
Berlari dalam tower ni sebanarnya agak claustrophobic sebab kawasannya gak sempit… Cuma boleh muat 2 orang selisih bahu ke bahu… semasa menajat tangga, aku maintain kat sebelah kiri, dengat dengan railing… kalau nak memotong guna belah kanan… aku guna railing untuk tarik badan aku semasa memanjat tangga… semasa memanjat kita Cuma Nampak dinding dengan anak tangga jer… sampai separuh jalan aku mula terfikir menyesal masuk larian nih sebab macam tak sampai2 puncak kl tower nih… aku kembali bersemangat bila dah sampai lagi 2 tingkat ke puncak… itu pun sebab aku dengar suara sorakkan orang kat atas bagi semangat…
Sampai jerk at puncak aku terus diberi pingat penamat… pastu aku tak tunggu lama2 kat puncak sebab takut nanti ramai orang… cepat2 aku turun naik lif… aku lepak kat bawah sambil minum red bull, 100+ dan milo sambil tengok peserta2 lain berlari… aku tak dapat tunggu lama2 sebab masa ni baru aku tersedar yang aku lupa bawak lesen dengan road tax moto… maka dalam kul 10.30pm aku pun balik… minta2 takde roadblock… masa aku nak gerak balik rupanya masih ada peserta yang belum dilepaskan… pukul berapa agaknya dia orang dapat berlari tu agaknya…sebelum balik aku amik sandwich dengan jus kat kawasan pelepasan…
baju, bib, cip & medal

Gambar dibawah adalah pencapaian aku dalam event nih… kira2 ok la tu… first timer… tahun depan nak masuk lagi rasanya…

Thursday, June 16, 2011

Teknik untuk berlari (bahagian ke-2)



Ini merupakan sambungan kepada entry aku sebelum ini (teknik untuk berlari bahagian 1)… semasa larian, adalah digalakkan untuk terus memandang kehadapan… jangan pandang kebawah kerana beberapa perkara… yang pertama, kita kena la tengok arah larian kita sebab kita kena perhatikan pelari2 yang lain dan juga keadaan trafik… biasanya semasa kejohanan larian aka ada marshall2 dan pihak polis yang membuat kawalan keselamatan dan trafik sewaktu kejohanan…. Tetapi ini tidak bermakna kita boleh berbuat sesuka hati sebab kalau kena langgar dengan kereta atau langgar antara sesama pelari… yang sakit kita jugak… yang kedua, bila kita pandang kehadapan, kita boleh focus kepada matlamat larian, ini dapat membantu kita untuk berlari dengan lebih baik…

Sewaktu berlari juga kita digalakkan untuk memberi perhatian kepada pernafasan dan juga bunyi hentakkan kaki… jika sewaktu berlari, pernafasan kita menjadi termengah2 maka kita digalakkan untuk memperlahankan larian… kerana ini adalah tanda kita kekurangan oksigen… jika kita meneruskan larian didalam keadaan ini adalah amat2 merbahaya… adalah lebih selamat untuk memperlahankan larian supaya pernafasan kita kembali normal daripada kita tiba2 jatuh pitam… perkara yang kedua yang perlu kita beri perhatian semasa berlari adalah bunyi hentakkan kaki… jika bunyi hentakkan terlalu kuat, ini bermakna impak yang ditanggung oleh kaki adalah besar… ini amat merbahaya untuk kesihatan kaki terutama bahagian sendi… cuba dapatkan transasi yang lancar antara kaki kanan dan kiri… sebab itu kita digalakkan untuk berlari dengan menggunakan midsole… ini ada terkandung didalam teknik POSE…

Juga untuk mengelakkan kaki dari terus menerus menerima impak yang kuat semasa berlari… adalah amat digalakkan jika berpeluang semasa larian untuk berlari pada permukaan yang lembut seperti atas tanah dan rumput… kebanyakkan acara larian berlangsung ikut route jalan raya… ini bermakna akan berlari diatas jalan bertar yang keras… jika terdapat kawasan berumput di bahu jalan… ambil peluang untuk berlari dikawasan ini untuk mengurangkan impak pada kaki…

Sebenarnya banyak lagi tip2 larian yang ada… korang boleh google it up… ni yang aku tulis ni adalah yang aku ingat dan aku selalu amalkan setiap kali aku berlari…

Sewaktu aku taip entry ni… aku tengah countdown untuk international event aku yang ke-2, iaitu Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon (SCKLM) yang mana aku akan berlari dalam kategori 10K… jarak larian terjauh aku… tinggal 9 hari lagi ke hari larian dan aku dah mula dengan rejim latihan aku… aku rasa gabra jugak nih sebab jumlah pelari yang dijangkakan akan berlari semasa SCKLM adalah 22000 orang (semua kategori)… ramai tuh… camne agaknye yea… apa2 pun akan aku ceritakan dengan lebih lanjut dalam race report aku selepas larian nanti… tunggu yea…

Thursday, June 9, 2011

Race report #3 (Larian KTM Komuter 2011)


Butir2 acara:
Tempat mula & tamat: dihadapan ibupejabat KTMB kuala lumpur (bersebelahan masjid Negara)
Kategori: A, lelaki terbuka, 7km
Race kit: T-shirt logo larian, bib (A657)
Tarikh & masa: 23 april 2011
Ini merupakan larian yang ke-3 sepanjang penglibatan aku dalam acara larian dan larian yang ke-2 untuk 2011… pada mulanya acara larian ni tak termasuk dalam acara yang aku target nak masuk tahun ni dan secara kebetulan aku terserempak dengan acara ni semasa malayari internet… sebab dari mulanya aku dah plan untuk masuk acara larian sebulan sekali… so aku sertai acara ni untuk memenuhi jadual larian aku pada bulan april…
Larian ni adalah julung2 kali dianjurkan oleh pihak KTMB dengan kerjasama FTAAA… pihak KTMB juga pada hari yang sama akan melancarkan satu produk baru untuk KTM Komuter mereka dimana mereka akan menawarkan tiket komuter pada harga RM1 untuk semua pelanggan 100 pertama pada 1hb tiap2 bulan… mereka yang layak untuk mendapatkan tiket adalah terdiri dari golongan pelajar sekolah yang beruniform, OKU dan warga emas… harap2nya semua info yang aku bagi ni tentang produk ni betul… kalau salah mintak maaf la yea… untuk kepastian boleh check sendiri dengan pihak KTMB… hehheheee
Preparation yang aku buat untuk race ni sama lebih kurang macam persediaan aku menhadapi larian hari wilayah… route larian pun lebih kurang larian hari wilayah jugak… Cuma kali ni aku masuk sensorang je… aku naik moto, kuar dari rumah dalam kul 6.30pagi dan terus menuju ke stesen keretapi kuala lumpur… parking moto atas divider jalan kat depan stesen… aku sampai kul 7.00pagi… dah ramai peserta yang sampai… peserta kali ni nampaknya lebih ramai jika dibandingkan dengan acara larian hari wilayah kerana ada satu kontijen khas dari INTAN… ada pelbagai kategori yang dipertandingkan termasuk khas untuk kakitangan KTMB… tempat bermula adalah betul2 dihadapan ibupejabat KTMB… penganjur ada menaikkan beberapa khemah untuk pendaftaran peserta… selesai medaftar, aku pun mula buat stretching dan memanaskan badan…
pelepasan peserta

Kategori pertama yang dilepaskan adalah kategori A, terbuka lelaki… majlis pelepasan peserta dilakukan oleh Datuk Raja Nong Chik Raja Zainal Abidin, menteri wilayah persekutuan… sebaik sahaja peserta dilepaskan dari hadapan ibupejabat KTMB, kami terus membelok menaiki bukit kearah hospital Tang Ling… aku agak terkejut jugak la… sebab awal2 dah jumpa bukit… tapi larian kali ini aku labih bersedia dan nekad untuk tidak berjalan dikawasan bukit… aku hanya berjalan di puncak bukit yang kedua…
Sepanjang route larian… ada 2 water station… mula2 aku ingat ada air 100+… tapi rupanya dia org bagi jus epal… kira2 bole la, sebab bagi aku 100+ lebih sesuai untuk menghilangkan dahaga pelari… aku kira larian aku kali ni adalah lebih baik kerana aku kurang berjalan… kalau aku rasa pancit sangat, aku akan memperlahankan larian dan cuba untuk menenangkan fikiran… dengan cara ini aku rasa lebih rilek dan bertenaga semula…
Penghujung route larian ini adalah kawasan menurun bukit… so, aku ambil kesempatan dengan berlari pada bukaan langkah yang lebih panjang… aku melepasi garisan penamat pada masa 42minit… 5 minit lebih laju berbanding larian hari wilayah… tapi kali ni tiada medal penamat kerana jumlahnya terhad… aku Cuma dapat sijil penyertaan sahaja…
Selesai larian aku buat aktiviti warming down sambil berborak dengan sorang brader nih… dia ajak masuk jogathon RTM pada minggu depannya… tapi aku kata aku tak dapat nak ikut sebab aku masuk acara larian sebulan sekali jer… selepas selesai warming down, aku pun lepak2 sambil minum milo sejuk dengan jus apple F&N free… sambil tengok acara penyampaian hadiah, petunjukkan artis jemputan… antara yang paling best masa Ana Rafali menyanyi… bebudak dari INTAN siap berjoget sama tuh… memang meriah sungguh… aku tunggu gak jabutan bertuah… macam biasa la, takde tuah… pas abis semua acara aku pun balik…
t-shirt larian & sijil penyertaan

Secara keseluruhannya aku rasa acara ni, walaupun kecil tetapi telah Berjaya di anjurkan dengan baik sekali… aku dengar daripada beberapa pelari otai, depa kata acara2 kecil macam ni kenkadang lebih baik dari acara yang besar2… antara acara besar yang F**K UP adalah Energizer Night Race… korang boleh check kat internet kekecohannya… aku tak boleh buat perbandingan la sebab aku tak pernah masuk acara besar… tetapi next event aku adalah international race… mungkin masa tu baru aku dapat rasa kot macam mana lari dalam acara yang besar… ok until next entry adios…

Tuesday, June 7, 2011

Teknik untuk berlari (semasa larian bahagian 1)



Sebelum ni aku ada buat entry pasal senaman sebelum larian…. Kalau badan dah panas dan semua otot dah diregangkan boleh la mula berlari… pada awal larian adalah digalakkan untuk bermula dengan perlahan… slow jog bak kata org putih… ada 2-3 sebab penyebab mengapa kita perlu bermula dengan perlahan… pertama, untuk menaikkan kadar degupan jantung dengan kadar perlahan bukan mendadak… kenaikan kadar degupan jantung secara mendadak amat merbahaya kerana boleh menyebabkan jantung kita tetiba jem… kedua, kita taknak la kat mula2 larian dah pancit, kehabisan tenaga sebab dengar jer bunyi tembakan dah lari macam kena kejar dengan hantu kak limah… ketiga, kalau kita masuk acara larian, diwaktu mula2 peserta dilepaskan… memang orang2 akan berkumpul2, yang tidak membolehkan kita berlari laju, kang terlanggar plak orang lain… bila dah jauh sikit, pelari akan mula berpecah, waktu nil lah kalau kita nak start laju dah boleh dah…
teknik kurang tepat

Kaedah yang terbaik semasa berlari adalah tidak menggunakan tumit semasa kaki mencecah tanah… ini adalah kerana kegunaan tumit macam brek… untuk berhenti… macam orang naik roller blade…. Kan breknye ada kat belakang… oleh itu sewaktu berlari, biar kawasan midsole (tengah tapak kaki hingga jari kaki) menyentuh tanah… kaki perlulah dihayunkan hingga ke punggung… kaki perlu dibengkokkan sedikit dan badan sedikit kehadapan seperti mahu jatuh… tangan dihayunkan untuk membina momentum larian… pandangan mata perlu difokuskan kehadapan… pernafasan pula, ditarik secara mendalam melalui hidung dan dilepaskan secara perlahan2 dengan mulut… ni semua adalah teknik larian yang dikenali sebagai TEKNIK POSE… dicipta oleh seorang professor rusia kalau tak salah aku… boleh check dalam internet kalau nak gambaran yang lebih jelas… aku sewaktu berlari seboleh2nya cuba untuk mengamalkan teknik ini… tetapi teknik ini memerlukan sedikit latihan untuk mahir… kaki juga perlu mempunyai kekuatan untuk mengekalkan teknik larian ini… kalau tak salah aku, kebanyakkan atlit2 ternama mengamalkan teknik larian ini…
teknik yang betul

Tetapi kalau kita berlari mendaki bukit, kena tukar sikit gaya lariannya… adalah dicadangkan hayunan/langkah  kaki dipendekkan tetapi digerakkan secara laju… terus pandang kehadapan keatas puncak bukit untuk focus objektif sampai ke puncak… kadar pengambilan oksigen perlu ditingkatkan dengan menarik dan melepaskan nafas melalui mulut… aku buat masa ni kalau larian berbukit… bukit yang pertama takde masalah… tapi kalau masuk bukit yang kedua mesti konfom kene berjalan kat puncak bukit… sewaktu menuruni bukit… ambil kesempatan untuk pick up kelajuan dengan membuka langkah panjang dan berlari mengikut tarikan gravity dan momentum… dengan cara ni kita boleh kejar balik lost time yang hilang sewaktu berlari perlahan mendaki bukit… idea tentang teknik berlari sewaktu mendaki bukit ini aku dapat dari seorang pelari otai Mr. YIM… mamat ni minat berlari pakai kain pelikat kalau event2 jarak dekat nih… dia yang kata lari dengan langkah yang pendek sewaktu mendaki bukit dapat membantu kita lari lebih lama…

Oleh kerana banyak lagi tips dan panduan yang nak aku kongsi… so aku akan buat entry ni dalam 2 bahagian… so, tamat bahagian pertama…