It Was Dark & Gloomy Days…

            Salah satu fasa hitam dalam liku2 perjalanan hidup aku sebagai seorang insan biasa… bermula dari hari jumaat, 5 April 2013… sbelah siangnya berjalan seperti biasa… aku bekerja seperti rutin2 biasa… setelah balik dari kerja, aku plan untuk bawa betty dan miza keluar makan… plan asalnya nak dinner di Jusco wangsa maju… tetapi separuh jalan on the way ke Jusco wangsa maju… aku terima satu panggilan dari abah… berita terkejut dan sdih dari abah yang memaklumkan arwah atuk aku sebelah mak baru sahaja meninggal dunia lewat petang jumaat… dalam keadaan terkejut itu aku tak boleh nak buat keputusan samada nak terus balik kampung ke malam ni atau besok pagi2 baru balik kampung… plan nak dinner kat Jusco terpaksa dibatalkan, kami berpatah balik ke sri gombak dan dinner di sri gombak sahaja… aku masih belum buat keputusan samada nak balik kampung atau tidak malam ini… ketika ini abah dah on the way balik ke kampung… abah kena balik malam itu jugak sebab mak ada kat kampung sekarang… kebetulan waktu tu adalah giliran mak untuk jaga atuk di kampung… setelah konsider kedudukan aku sekeluarga… aku ambil keputusan untuk pulang ke kampung esok pagi sahaja… malam tu setelah makan malam, selepas sembahyang isyak… aku ambil masa untuk membaca surah yasin dan sedekahkan untuk arwah atok aku… lepas baca yasin aku terus masuk tido…

            Keesokkan paginya lebih kurang jam 7.30pagi kami bergerak dari sri gombak… bersarapan dalam kereta sahaja lepas beli makanan semasa mengisi minyak di stesen petronas MRR2… perjalanan sebelah pagi adalah lancar, kami selamat tiba di kampung tanjung, kota, negeri sembilan lebih kurang jam 9pagi… setelah bersalaman dengan mak aku, barulah aku dapat gambaran jelas saat akhir pemergian arwah atuk… menurut mak, atuk tak menunjukkan tanda2 sakit yang luar biasa… arwah atuk aku memang dah tua benar… umur lebih dari 90 tahun… atuk tiba2 koma… dengan bantuan pak teh aku yang duduk kat seremban… mak bawa atuk untuk rawatan kecemasan di hospital tampin… tetapi malangnya ajal atuk sudah sampai… lebih kurang jam 7.30ptg, atuk diistiharkan telah meninggal dunia kerana sakit tua… Al-Fatihah buat arwah atuk, Hj. Musa B Mohd… ini bermakna semua atuk dan wan aku dikedua2 belah ibu dan abah sudah kembali ke rahmahtullah… aku sedekahkan Al-fatihah buat mereka semua, semoga roh2 mereka dicucuri rahmat dan diletakkan dikalangan orangn2 yang beriman… juga didoakan agar roh2 mereka dijauhkan dari segala azab kubur dan agar semua dosa2 mereka diampunkan… InsyaAllah, Amiinn… lepas ni dah kurang la nak balik kampung… nampak gayanya rumah kampung tu pun takde sapa nak tunggu lagi… itulah senarionya kampung di pendalaman sekarang… banyak rumah2 tinggal setelah generasi tua meninggal dunia… anak2 kebanyakkannya sudah bermestautin dibandar2… abah dulu pun ada plan nak buat rumah kat kampung… tapi memandangkan jiran2 banyak dah takde, yang tinggal Cuma rumah kosong sahaja… maka abah cancel hajat nak bina rumah, last2 beli dan tinggal di bukit beruntung…

            Sebelum arwah atuk dimandikan sempat aku bacakan sekali lagi surah yasin untuk arwah atuk… jenazah atuk dimandikan, dikapankan dan dikuburkan dengan bantuan orang2 kampung… jenazah atuk dikebumikan sebelum solat zohor di tanah perkuburan islam kg ulu gadong… … … … … … … … selepas selesai urusan perkebumian, aku betty dan miza keluar ke pekan rembau untuk mencari tempat penginapan untuk malam ni… rumah kat kampung tu dah mula dipenuhi oleh sedara mara yang balik… walaupun mak aku ada sebuah bilik kat rumah tu tapi dah padat dengan adik beradik aku yang lain… aku ambil keputusan untuk ambil sebuah bilik hotel… lebih selesa untuk berehat pada sebelah malamnya… kami menyewa sebuah bilik hotel yang berada kat simpang nak menuju ke highway utara selatan exit pedas dengan bayaran rm90 semalam… setelah berehat dan mandi, kami balik semula ke kampung kerana ada majlis tahlil pada sebelah malamnya… 

al-fatihah buat arwah atuk

            Sementara menunggu majlis tahlil yang akan dibuat setelah solat isyak… aku mula berasa kurang sihat… badan aku mula terasa panas dan pernafasan aku macam agak sesak… aku sebenarnya dah selsema yang agak teruk sudah hampir 2 minggu pada ketika ini… aku tak dapat nak join persiapan untuk tahlil kerana berehat didalam bilik… aku mula rasa kesukaran untuk bernafas… ini berkemungkinan kerana aku terdedah kepada habuk yang melampau ketika membantu membersihkan bahagian atas rumah, sebagai persiapan untuk majlis tahlil dan menerima tetamu yang datang menziarah… setelah majlis tahlil tamat… aku sekeluarga terus pulang ke hotel dan berehat…

            Sepanjang malam aku tak boleh nak tido sangat… sebab rasa tak selesa dan rasa sesak untuk bernafas… walaupun telah memakan panadol dan ais krim sebelum tido tidak dapat meredakan demam aku… keadaan kesihatan aku semakin teeruk kerana aku mula batuk berkahak… memandangkan situasi ini aku mengambil keputusan untuk terus pulang ke kl keesokkan paginya… plan asal nak balik ke kampung dulu, tolong mana yang patut baru balik ke kl…

            Ahad pagi, kami sekelurga terus pulang ke kl… berhenti makan di hentian seremban sebelum meneruskan perjalanan ke kl… setibanya di rumah, aku mengambil keputusan untuk rehat seketika dan pada sebelah petang aku pergi ke klinik… doktor mengatakan aku demam dengan alahan yang menyebabkan aku sesak nafas… aku diberi MC untuk keesokkan harinya (isnin)… pagi isnin aku ada rasa kebah sikit dan mengambil keputusan untuk pergi berlari… tetapi aku hanya mampu untuk membuat satu pusingan di taman tasik titiwangsa sbelum terpaksa berhenti kerana terasa sesak nafas… larian aku tamatkan dan terus pulang ke rumah…

            Pada sebelah petang membawa hingga ke malam, kesihatan aku menjadi kembali teruk… aku masih demam, batuk, selsema dan sesak nafas… oleh kerana tidak dapat tido sepanjang malam aku pergi semula ke klinik untuk rawatan susulan pada keesokkan paginya (selasa)… setelah membuat pemeriksaan lanjut, doktor klinik telah merujuk aku ke hospital kerana kondisi aku menunjukkan siptom2 jangkitan influenzua… aku balik ke rumah dahulu, inform kepada betty yang aku dirujuk ke hospital dan besar kemungkinan akan di tahan di wad… betty agak bimbang, dia minta kalau boleh jangan sampai ditahan di wad… kalau boleh berehat dirumah sahaja… tetapi kalau kes influenzua bukan katakan kena tahan di wad mungkin kena kuarantin… aku pesan kepada betty supaya jangan bimbang dan aku akan inform kepada dia keadaan semasa aku…

            Aku telah memilih untuk mendapat rawatan di Hospital Pakar Al-Islam kampung baru… ini adalah kerana aku dah biasa dengan hospital ni… last time betty pun mendapat rawatan di sini… setibanya aku di Alislam, aku terus berjumpa dengan doktor biasa… untuk memastikan adakah benar aku telah dijangkiti dengan virus influenzua, doktor terpaksa menahan aku diwad sebab ada beberapa uijan yang terpaksa dilakukan… ini adalah juga sebagai langkah berjaga2 kerana jika positif jangkitan influenzua, aku harus dikuarantin… sebagai persiapan untuk memasuki wad, tangan kiri aku telah dimasukkan tiub supaya mudah untuk proses memberi ubat… terus terang aku akui yang sebenarnya aku ni takut yang amat pada jarum suntikan… aku boleh jadi pitam… oleh sebab itu aku amat2 takut pada proses  menerima injection dan juga mengambil darah… selepas dimasukkan tiub aku terus diberi ubat melalui tiub dan ubat sedut guna mask muka… sampel darah dan mukus dalam hidung aku juga telah diambil untuk diuji…

            Setelah itu aku ditempatkan di wad tingkat 2… bilik share 4 orang… aku dapat katil tepi tingkat mengadap masjid kampung baru… selepas itu aku maklumkan betty, ayah aku dan yang paling last sekali boss aku… aku mula2 plan nak balik jap, amik baju… tetapi disebabkan tangan aku dah masuk tiub, aku rasa lemah betul… lebih2 lagi setelah diberi ubat, aku rasa betul2 lega dan barulah dapat bernafas dengan lancar… ayah aku akan datang lewat petang nanti dan dia akan singgah kat rumah aku untuk jemput betty sekali membawa bersama baju2 aku… bila dah masuk wad aku terus tido… itulah tido yang paling nyenyak aku rasa dalam 3~4 hari ni…  

adusss... sakitnya...

bekalan dari miza....

It Will Be Extremely Painful.... For You...

            Setelah berjaya melelapkan mata lebih kurang sejam lebih aku pun terjaga… kebetulan pada masa yang sama abah, mak, betty dan miza pun sampai… membawa bersama baju2 aku, keperluan pengjagaan diri dan bekalan makanan… lepas makan dan berborak… doktor ishak pun datang melawat aku… alhamdulillah, doktor ishak membawa berita gembira kerana ujian yang telah dilakukan aku negatif influenzua dan juga demam denggi… oleh kerana pernafasan aku belum lancar, doktor suspek aku mungkin ada mengalami masalah lelah… aku akan ditahan diwad buat sementara waktu untuk melengkapkan kitaran ubat dan doktor juga telah menjadualkan untuk aku menjalani proses x-ray dan ultrasound…

            Ubat yang diberikan untuk aku selama berada didalam wad adalah antibiotik, ubat lelah, ubat untuk menguatkan paru2, ubat demam, ubat untuk melapangkan saluran pernafasan dan ubat kristal menthol untuk membersihkan ruang nasal aku… tapi yang paling aku takut adalah ubat yang disuntik melalui tiub ditangan aku… masa first time tak rasa sakit, tetiba jer tangan rasa sejuk bila ubat tu meresap ke dalam pembuluh darah… untuk 2^nd time dah mula rasa sakit sebab menurut nurse katanya bila dah ada darah beku akan jadi sakit sikit la… kalau sakit sangat nak kena ubah tempat cucuk tiub… lagi aku taknak… terpaksalah aku tahan sikit… bukannya sakit sangat pun, mengada2 jer yang lebih… aku akan diberi ubat setiap 6 jam… kul 6ptg, 12 tgh mlm, 6 pagi, 12 tgh hari…

            Lewat petang baru abah balik… hujan dah mula turun… abah nak balik cepat sebab hujan2 ni jalan jem teruk… tinggal aku sensorang kat wad… lepas dia orang balik aku keluar jap pergi farmasi gurdian di kg. baru, beli shampoo badan dan beberapa peralatan lain… aku semayang magrib dan isyak di masjid jamek kg baru (depan hospital jer)… lepas semayang aku pergi alihkan kereta masuk ke dalam kawasan parking hospital… baru rasa konfiden sikit… 12 tgh mlm nurse datang untuk beri ubat… lepas abis amik ubat barulah aku tido… pengalaman pertama aku tido dalam wad… sejuk giler… nasib baik betty bawak jacket tebal aku… aku tido agak nyenyak la sehingga waktu subuh… subuh aku semayang kat sebelah katil jer… lepas semayang, nurse datang untuk beri ubat lagi…

            Hari kedua dalam wad… Lepas makan ubat belah pagi… aku lepak jer atas katil sambil membaca buku sirah nabi muhammad yang aku pinjam dari rak buku wad… pagi ni aku ada appointment x-ray… dada dan kepala aku di x-ray untuk lihat kondisi paru2 dan ruangan nasal… selepas sarapan pagi, doktor datang buat lawatan… x-ray paru2 aku dan ruang nasal menunjukkan tiada masalah… belah petang nanti aku ada appointment untuk buat ultrasound… pukul 12 tgh hari, makanan tgh hari dihidangkan… lepas makan aku diberi ubat lagi… aku ingat boleh balik hari ni, tapi doktor tak kasi sebab dia nak pastikan saluran pernafasan aku betul clear dan nak abiskan beri ubat antibiotik…

            Dalam jam 3 ptg member dari opis datang melawat… kak linda, wak man dan babah… kak linda kata sekarang ni memang musim orang masuk wad… selain aku katanya cahaya pun masuk wad dan ada seorang trainer lagi nak kena gi jumpa doktor pakar… kak linda adalah AA aku yang tolong uruskan GL aku untuk rawatan… Alhamdulillah, company aku ada cover untuk rawatan cam ni… ini adalah faktor penting bila kita nak carik kerja… company tu mesti ada medical benefit yang bagus… sedang beborak dengan dia orang, nurse panggil aku untuk appointment ultrasound… aku tinggalkan dia orang kejap untuk pergi buat ultrasound di klinik… result ultrasound OK… buah pinggang OK, hempedu OK, hati OK, paru2 OK… alhamdulillah… lepas ultrasound aku kembali ke katil… sambung borak dengan bebudak opis… lepas lebih kurang sejam kenkawan aku pun balik…

            Tak lama lepas tu, semasa kat luar tengah hujan… abah dengan rini pun sampai… kali ni mak tak ikut sebab kena jaga jaga budak asuhan kat rumah… betty dengan miza pun tak dapat nak datang sebab hari ni miza ada lawatan ke zoo negara dan juga aquaria klcc yang dianjurkan oleh pihak sekolahnya… lewat petang baru boleh balik… abah dan rini lepak sampai pukul 6 lebih… sedang kami duduk berborak kat katil aku, datang sorang doktor ni kata nak pasang satu mesin kat kaki aku untuk memastikan kaki aku terus bergerak selama 2 jam… aku naik pelik kenapa lak tetiba nak pasang mesin kat kaki aku… sejak bila lak kaki aku sakit… doktor lagi pelik sebab aku dah boleh lipat kaki aku… rupanya2 salah katil daaa… dalam wad aku ni ada sorang pesakit baru menjalani pembedahan lutut… buat jadi bahan ketawa aku, abah dan rini jer petang2 ni… jam 6 ptg nurse pun datang untuk beri ubat… abah dan rini pun balik…

            Petang ni hujan lebat… wad aku yang kongsi 4 orang dah mula penuh… katil depan aku eksiden moto kat klcc… sebelah dia mamat yang operate lutut tu… sebelah aku lak seorang Dato’ yang sakit tulang belakang… malam ni aku plan nak tido awal, sepanjang hari aku tak dapat nak tido sebab melayan tetamu dan juga appointment klinik… lepas solat isyak aku pun dah bersiap nak tido… dalam kul 12 tgh mlm nurse kejut aku dari tido sebab nak bagi ubat… selepas selesai beri ubat aku sambung tido sampai 5.30pagi…

            Hari yang ke-3… bangkit 5.30pg, mandi, semayang subuh kat tepi katil dan lepas tu tunggu nurse datang bagi ubat kul 6.00pagi… hari ni aku budget dah boleh balik… kondisi kesihatan aku, alhamdulillah dah hampir pulih sepenuhnya… lepas sarapan, tunggu doktor datang untuk buat pemeriksaan… doktor ishak datang dan beri aku green light untuk balik… dia juga bekalkan ubat untuk dimakan kat rumah dengan mc hingga hujung minggu ni (sehari jer)… dia juga tetapkan follow-up appointment minggu depan untuk check progress aku… sementara tunggu urusan check out selesai aku tunggu kat katil… semua barang2 aku dah kemas… tiub yang tertanam kat tangan aku pun dah dikeluarkan… tak lama dalam 11.30pagi nurse datang beri dokumen hospital dan ubat yang nak dibawa balik… pastu tu dia kata aku dah boleh balik dah…

            Macam keluar dari penjara jer rasanya… legaaaa… sebelum balik aku nak beli ole2 untuk dibawa balik untuk betty dan miza… aku simpan barang2 dalam kereta dan berjalan kaki ke kedai nasi kandar kudu yang terletak di jalan tungku abdul rahman… kedai ni famous giler… memanjang jer ada orang beratur sebab nasi kandar dia memang sedap… pada pendapat aku rasa nasi kandar dia memang original menyamai rasa nasi kandar kegemaran aku nasi kandar line clear di pulau pinang… lepas beratur aku beli 3 bungkus nasi kandar dan berjalan kaki balik ke Alislam di kampung baru… aku sengaja jalan kaki sebab nak bagi eksesais sikit sebab 2~3 hari ni asyik lepak jer atas katil wad… lagipun kalau bawak kereta leceh sebab jalan jem dan payah nak parking…

            Post hospitalazation… keadaan kesihatan aku dah semakin baik… malah sekarang aku rasa pernafasan lebih lapang dan lega dari dahulu… sekarang aku amalkan bersihkan hidung aku dengan nasal sanitizer, minum madu dengan air suam, makan habatul sauda dan hidu kristal menthol seminggu sekali… seminggu lepas keluar dari wad aku ada pergi buat latihan larian dengan ajat di putrajaya… aku dapat pecah rekod larian aku untuk 5km malam tu… okla tu… maka itulah pengalaman aku ditahan didalam wad… alkisahnya…

MAKNA Founder Run 2013

Tempat Mula/Tamat: Kawasan Parking, Padang Merbok, KL

Kategori: Men’s 12km (BIB A1524)

Race kit: Dry Fit Running Vest ASICS, BIB, Timing chip

Post-race: Finishet ‘T’

Tarikh & masa : 31 March 2013, 7.00 am

            Event terakhir bulan 3 sebelum aku berehat panjang dalam bulan 4… event ini menawarkan 3 kategori utama… 12km, 7km dan 5km… aku seperti biasa masuk jarak 12k la… ajat dan una pun masuk gak event ni Cuma dia orang masuk jarak 7k jer sebab nak lari togeder2 la katakan… route padang merbok ~ bukit tungku ni dah kira agak familiar buat aku… dan banyak jugak event yang aku masuk lari kat area ni…

REP kali ni ajat yang tolong amikkan kat opis The Marathon Shop… aku tak dapat nak gi amik REP sebab aku kena bawak betty untuk follow-up checkup… hari jumaat malam ajat datang tido kat rumah aku… esoknya pagi2 ajat dah keluar sebab dia ada urusan dengan una… dia pergi ambil REP skali… sementara tu aku bawak betty untuk follow-up checkup…

First time aku dapat running vest ASICS… kualitinya boleh tahan juga… untuk pengetahuan korang…. Kasut jenama ASICS adalah antara kasut larian yang termahal dipasaran yang mana setiap kasut dilengkapi dengan teknologi GEL… aku rasa teknologi GEL ni lebih kurang teknologi DNA dalam kasut BROOKS yang mana tapaknya akan menyesuaikan keadaannya ikut bentuk dan gaya larian seseorang….

Seperti biasa lepas tape jari kaki dan dan tanpal KT Tape… terus masuk tido…. Keesokkan paginya kul 4.30pg aku dah bangun dan bersiap… setelah ajat bersiap dan una pun sampai ke rumah aku…. Kami bergerak ke padang merbok dalam pukul 5.30pg… disebabkan masih awal lagi kami dapat parking kat area banggunan bank rakyat… dari sini kami berjalan kaki ke kawasan parking padang merbok… setibanya di kawasan parking masih tak ramai runner yang dah sampai… aku ambil kesempatan untuk pergi ketandas dahulu sebelum kena beratur panjang… lepas buang hajat, kami carik tempat lapang sikit sebab nak buat stretching… kali ni aku buat stretching ikut pertua yang telah diberikan oleh Mark William…. Tengah2 buat stretching tu ajat bertembung dengan member dia, azri… kalau azri ada, besar kemungkinan Abg Din pun mesti ada (Abg Din adalah celebrity runner untuk event ni)… setelah abis buat stretching kami pun bergerak ke kawasan mula…

sebelum lari

Aku akan dilepaskan dahulu sebab aku amik kategori 12k… ajat dan una dijadualkan akan dilepaskan 10minit kemudian setelah aku dilepaskan… seperti yang telah dijadualkan, tepat jam 7pagi, peserta 12k pun dilepaskan… aku bermula dengan baik… route larian area bukit tungku bermula dengan pendakian yang agak panjang… nasib baik bukit ni berada dalam awal larian jadi aku takde masalah sangat untuk berlari disepanjang pendakian bukit ini…

Oleh kerana dah banyak juga masuk event larian kat area bukit tungku ni…. Jadi aku agak familiar dengan routenya dan turun naik bukitnya… sepanjang larian aku tak mengalami sebarang masalah… jumlah water station pun cukup dan keadaannya pun terkawal… aku berjaya menamatkan larian sejauh 12km dengan masa 1jam 23minit…. Masa standard aku untuk jarak 12km di route bukit tungku ni…

lepas lari

Lepas sahaja melintasi garisan penamat… terus diberikan sebotol air mineral dan beratur untuk mengambil finisher ‘T’… Cuma kecewa sikit dengan material finisher ‘T’ sebab guna kain cotton biasa sahaja… tapi apa2pun valuenya masih tinggi…. Tertera dihadapannya finisher ‘T’ tersebut… “FINISHER 12KM”… 

Lepas collect finisher ‘T’ aku terus gi beratur untuk amik sarapan cereal… malas aku nak beratur amik air milo sebab line beratur panjang sangat… lepas amik sarapan aku gi la amik jus epal… pastu carik tempak lepak sambil bersarapan… ajat dengan una re-group balik dengan aku tak lama kemudian… ajat dan una yang lari dalam ketegori 7km dah lama dah sampai sebelum aku… kami tak tunggu lama lepas tu, kami ambil keputusan untuk terus balik…. Secara keseluruhannya saya event yang baik dan lancar… tahniah kepada pihak penganjur… Seperti biasa, sebelum sampai rumah singgah dulu bersarapan… tempat favorite kami untuk bersarapan selepas event larian adalah di kedai PapaRich Sri Gombak… dan menu wajib yang kena order adalah telur separuh masak 2biji satu!!!!!....

Train To Run

            Macam2 sebenarnya rasa nak dicoretkan tapi rasa macam tak boleh nak focus… tapi baru2 nia aku dapat join satu klinik larian yang dianjurkan oleh SCKLM’13 bertempat di taman metropolitan kepong… klinik tersebut diajar oleh mark william… topic yang dibincangkan untuk klinik kali ini adalah training plan… untuk semua jarak larian sebenarnya semua ada training plan memasing… even larian 5k pun ada training plan… training plan ni sebenarnya bertujuan untuk menyediakan diri kita fizikal dan mental untuk event larian yang kita sertai itu… lagi jauh jarak larian kita, lagi lamalah training plan itu… secara asasnya training plan ini akan menggabungkan perbagai mode latihan antaranya interval training dan fartlek (lebih kurang la bunyinya)… training2plan ni banyak kat internet… google jer… mark william pun ada buat… dia ada upload kat web site SCKLM… kalau nak boleh download dari sana…

            Aku sebenarnya takde ikut mana2 training plan pun… ikut suka hati aku jer… tapi aku ada sistem aku sendiri la… lebih kurang training plan jugak… tapi masalahnya aku susah nak ikut training plan yang ada sebab aku Cuma boleh berlari seminggu sekali jer… mengikut mark william, itu tidak mengcukupi… kalau ikut training plan tu aku kena berlari sekurang2nya 3 kali seminggu… mana ada masanya bro… tetapi sebab memikirkan bahawa rejim latihan aku sekarang tidak mencukupi, aku telah selitkan satu sesi latihan dipertengahan minggu… tetapi aku buat indoor sahaja kat rumah…

            Ilmu baru yang aku dapat sewaktu menyertai klinik larian baru2 ni adalah beberapa teknik baru memanaskan badan… antaranya, sebelum membuat aktiviti regangan badan pastikan kita dah buat sedikit slow jog sambil menggerakan tangan untuk memastikan peredaran darah lancar keseluruh badan… selepas selesai buat slow jog, boleh mulakan dengan meregangkan otot yang paling besar dahulu, iaitu otot peha… lipat kaki sambil tarik kaki ke belakang, dalam masa yang sama cuba tendang keluar kaki kerana ia akan mewujudkan dynamik streaching… kendian lipat kaki kehadapan pula, tarik lutut ke dada secara perlahan2… jangan lupa buat kedua2 aktiviti ni pada kedua2 belah kaki…

            Seterusnya lompat setempat dalam keadaan menjengket… ini bertujuan untuk menguatkan otot betis dan menguji betis kita… jika dalam proses melompat ni kita rasa kesakitan pada betis kita, besar kemungkinan terdapat sedikit koyakkan pada otot betis… jika kesakitan itu tidak ketara, kawasan yang sakit tu boleh diurut dengan tangan… tetapi jika kesakitan itu adalah ketara, bermakna koyakkan itu agak ketara dan kita tidak digalakkan untuk berlari untuk sementara waktu dan beri masa untuk otot kita pulih dari kecerderaan… kecederaan pada otot kepada pelari adalah perkara yang common berlaku, kerana setiap kali kita melakukan aktiviti larian pasti akan ada otot yang tercedera, Cuma serius atau tidak sahaja… sebab itu kita perlu beri masa untuk recovery dan makan makanan berunsurkan protein untuk membantu proses recovery dan penjanaan tisu otot…

            Lagi yang aku belajar sewaktu menyertai klinik larian tu adalah… membuat regangan kawasan pinggul… kerana bahagian ini juga akan banyak bergerak sewaktu larian… julurkan tangan kanan tegak kehadapan dan cuba tendang tapak tangan kanan dengan kaki kiri… selain itu sambil berlari2 anak… cuba naikan kaki setinggi mungkin secara selang seli dengan kaki kanan dan kiri… itulah aktiviti memanaskan badan yang diajar semasa aku menyertai klinik tempoh hari… selepas selesai klinik tu kami perlu berlari mengikut kategori… untuk HM peserta klinik diminta untuk berlari selama 70 minit… tapi disebabkan aku sebenarnya tidak bersedia untuk berlari pada hari tersebut, aku hanya mampu buat 2 pusingan dalam 45minit… pastu aku terus berhenti dan balik…

            Antara ilmu lain yang yang aku kutip semasa menghadiri klinik tersebut adalah jenis latihan larian yang sesuai… mark william ada memberi pendapat dia tentang larian LSD yang mana dia berpendapat kurang memberi impak selain dari membakar kalori dan menguatkan kekuatan minda… latihan yang dicadangkan adalah latihan interval dan fartlek… latihan interval melibatkan kita berlari untuk satu tempoh masa atau jarak yang tertentu kemudian kita berhenti berehat seketika… larian kemudian disambung semula pada jarak atau tempoh masa yang sama kemudian berhenti lari berehat… ulang kitaran ini ikut kemampuan masing2… latihan fartlek pula melibatkan latihan berbeza2 pace…. Selang selikan pace larian laju dengan pace larian perlahan… mark william juga mencadangkan apabila kita berlari perlulah berlari pada pace yang laju kerana jika kita berlari pada pace yang perlahan kita berkecenderungan untuk heel strike yang boleh memberikan impak besar kepada lutut… pada pace yang laju larian lebih kepada midsole strike yang kurang impak…

            Aku telah cuba untuk mempraktikan corak latihan yang baru ini semasa sesi latihan aku bersama2 dengan ajat di putrajaya baru2 ini… aku mencadangkan untuk tidak lagi berlari pada pace yang perlahan untuk jarak yang jauh… sewaktu aku ke putrajaya untuk sesi latihan tempoh hari, kebetulan hujan rintik2… aku mengajak ajat ke bulatan masjid putrajaya untuk menilai situasi… jika masih hujan maka sesi latihan terpaksa dibatalkan… bila kami sampai ke bulatan masjid, hujan sudah berhenti… kami parking kereta di kawasan bulatan… kawasan ni memang menjadi tumpuan untuk orang melepak… geng2 basikal pun ramai kat sini… setelah warming up kami merancang untuk berlari lebih kurang 2km dari bulatan hingga ke perkarangan istana kehakiman dengan pace yang laju… berehat lebih kurang 5minit di istana kehakiman dan kemudian berlari semula ke bulatan, juga dengan pace yang laju… untuk sesi ini kami hanya mampu untuk cover lebih kurang 8km sahaja iaitu 2 kali ulang alik dari bulatan ke istana kehakiman… untuk pengetahuan sesiapa yang nak datang melepak kat area bulatan masjid ni… kawasan ini akan diminta dikosongkan oleh pengawal dikawasan ini pada pukul 1pagi… maklumlah sebab bulatan ini juga berhadapan dengan pejabat perdana menteri… tak elok lah kalau ada orang masih melepak kat area ni sampai subuh…

            Okla sampai sini dulu entry pasal latihan larian ni… entry2 yang akan datang insyaallah aku akan sentuh pasal MAKNA Founder run 2013 dan HOSPITALIZATION… jeng jeng jeng…

BROOKS Half Marathon 2013

Tempat Mula/Tamat: Kawasan Parking, Stadium Nasional Bukit Jalil

Kategori: Men’s 21km (BIB A11844)

Race kit: Dry Fit Running Vest Brooks, BIB, Timing chip

Post-race: Finisher Cup, Finishet ‘T’

Tarikh & masa : 3 March 2013, 5.30 am

            Up-grade… tahun lepas lari 10k jer… tahun ni selepas kena racun dengan ajat, aku Up-grade ke 21km… antara faktor utama kenapa aku boleh termakan racun adalah tahun ni dia orang bagi Finisher ‘T’ untuk sesiapa yang habis HM… tahun ni finisher medalnya pun agak unik kerana tak macam finisher medal yang konvesional yang ada tali tu… tahun ni finisher medalnya berbentuk cup/piala dan warnanya berbeza mengikut kategori yang kita masuk… piala emas untuk HM, piala perak untuk 10k dan piala gangsa untuk 5k… unik kan, lain dari yang lain… tahun lepas dia orang bagi running vest yang nipis giler… teknologi baru katenye… tapi ajat kata best lari guna vest yang nipis tu sebab cepat sejuk… yang join larian kali ni adalah geng2 biasa… aku, ajat dan una… Cuma una kali ni dia up-grade untuk berlari 10k… tapi tahun ni tak dapat lagi nak dapat berlari dalam stadium sebab mula dan tamat larian adalah di luar stadium kat area parking… tapi takpela sebab dah dapat rasa lari dalam stadium tahun lepas…

            REP tahun ni aku yang ambil kat butik brooks kat D’Curve… kebetulan hari jumaat tu aku cuti sebab bawa betty gi follow-up check-up… lepas check-up dan tunggu miza balik dari sekolah… kami terus pergi ke IKEA… sementara betty dengan miza tengah lunch, aku lari jap gi amik REP… aku ambil 5 REP… untuk aku dan ajat HM, una 10k dan 2 orang member ajat 5k… nampaknya tahun ni konsepnya OREN…

            Disebabkan flag off untuk HM pada 5.30pagi… aku budget untuk sampai ke stadium bukit jalil dalam jam 4.30pagi, sebab tu nak kena gerak dari rumah dalam jam 3.30pagi… disebabkan nak kena gerak awal dari rumah… malam sabtu tu ajat dan una bermalam kat rumah aku jer… seperti biasa aku dah siap2 tape kaki dan tape KT tape sebelum tido…

            Bangkit dari tido dalam jam 3pagi… lepas semua dah bersiap kami keluar dari rumah dalam jam 3.45pagi… perjalanan lancar dari sri gombak hingga ke stadium nasional… disebabkan kami datang awal, dapatlah kami parking kat dalam kawasan parking stadium… kalau tak kenalah parking kat luar stadium macam tahun lepas… lepas parking kereta, kami bertiga terus berlegar kat area parking kereta stadium ni sambil tengok gerai2 penaja dan buat senaman memanaskan badan… pihak penaja juga ada mengadakan sesi senamrobik… tapi masalahnya ia menggunakan video yang dipaparkan kat skrin besar… dah lah senaman tu juga lagu Oppa Gannam Style, gerakkannya pula terlalu laju untuk diikut… last2 orang buat dek jer, termasuklah aku… not a very good move… selepas selesai sesi senamrobik, semua peserta HM diminta berada kat kawasan pelepasan… maka terpaksa aku dan ajat berpisah seketika dengan una sebab acara 10k bermula lewat sikit…

            Sedang aku dan ajat berleka2 kat area mula tu… tetiba jer terdengar bunyi tembakan pistol menandakan acara telah dimulakan… apa lagi, terhegeh2 la aku dan ajat mula berlari… target aku kai ni nak buat HM dibawah 3jam… memperbaharui rekod buruk aku semasa PNM’12… kalau boleh memecahkan rekod larian HM aku semasa SCKLM’12… larian aku untuk HM kali ini adalah lebih baik… aku tak bimbang sangat sebab larian kali ni sebelah pagi… tak kritikal sangat macam larian malam… tetapi tak disangka2route larian dibukit jalil ini benar2 mencabar… banyak betul turun naik bukitnya… aku boleh katakan setaraf dengan route putrajaya… nasib baik lari belah pagi… kalau lari belah malam mungkin kejadian semasa HM PNM’12 boleh berulang… satu lagi yang mental pasal route kali ni banyak betul U-Turnnya… tensen aku…

            Perjalanan larian berjalan lancar… takde banyak sangat masalah… masalah cramp kaki pun takde… Cuma letih layan bukit banyak sangat… water station pun cukup dan ok… aku berjaya kembali ke stadium nasional dengan masa yang lebih baik dari PNM’12… masa yang aku catatkan adalah 2jam 59minit… betul2 sub 3hour… ajat sampai seminit awal dari aku… kami berjumpa balik semasa beratur nak ambil finisher ‘T’ dan ‘piala’… lepas ambil goodies aku dan ajat terus carik kawasan nak lepak… aku carik kawasan yang teduh sebab aku nak baring… pancit giler lepas layan bukit… tak lama kemudian una pun join the group… buat masa ni aku rasa inilah route yang paling mencabar… masa energizer night race, aku rasa routenya pun mencabar gak tapi larian Cuma 15k sahaja… seksa tu tak lama sangat la… ni 21k… seksa tu…. Tapi macam manapun aku dapat jugak capai target aku walaupun tinggal seminit jer lagi… berjaya juga aku kumpul satu lagi finisher ‘T’…

            Lepas berehat kejap… tunggu jalan yang ditutup dibuka semula… kami pun bergerak balik… sebelum bergerak ke kereta kami singgah dulu makan tembikai free… secara keseluruhannya, satu event yang telah dianjurkan dengan baik pada pendapat aku dan agak unik… Cuma selepas event aku ada dengar berita ada runner yang tumbang dan meninggal dunia disebabkan serangan sakit jantung semasa dalam larian… jangan ingat event larian ni takde risiko… listen to your body and know your limit… HAPPY RUNNING…