Teknik untuk berlari (semasa larian bahagian 1)

Sebelum ni aku ada buat entry pasal senaman sebelum larian…. Kalau badan dah panas dan semua otot dah diregangkan boleh la mula berlari… pada awal larian adalah digalakkan untuk bermula dengan perlahan… slow jog bak kata org putih… ada 2-3 sebab penyebab mengapa kita perlu bermula dengan perlahan… pertama, untuk menaikkan kadar degupan jantung dengan kadar perlahan bukan mendadak… kenaikan kadar degupan jantung secara mendadak amat merbahaya kerana boleh menyebabkan jantung kita tetiba jem… kedua, kita taknak la kat mula2 larian dah pancit, kehabisan tenaga sebab dengar jer bunyi tembakan dah lari macam kena kejar dengan hantu kak limah… ketiga, kalau kita masuk acara larian, diwaktu mula2 peserta dilepaskan… memang orang2 akan berkumpul2, yang tidak membolehkan kita berlari laju, kang terlanggar plak orang lain… bila dah jauh sikit, pelari akan mula berpecah, waktu nil lah kalau kita nak start laju dah boleh dah…

teknik kurang tepat

Kaedah yang terbaik semasa berlari adalah tidak menggunakan tumit semasa kaki mencecah tanah… ini adalah kerana kegunaan tumit macam brek… untuk berhenti… macam orang naik roller blade…. Kan breknye ada kat belakang… oleh itu sewaktu berlari, biar kawasan midsole (tengah tapak kaki hingga jari kaki) menyentuh tanah… kaki perlulah dihayunkan hingga ke punggung… kaki perlu dibengkokkan sedikit dan badan sedikit kehadapan seperti mahu jatuh… tangan dihayunkan untuk membina momentum larian… pandangan mata perlu difokuskan kehadapan… pernafasan pula, ditarik secara mendalam melalui hidung dan dilepaskan secara perlahan2 dengan mulut… ni semua adalah teknik larian yang dikenali sebagai TEKNIK POSE… dicipta oleh seorang professor rusia kalau tak salah aku… boleh check dalam internet kalau nak gambaran yang lebih jelas… aku sewaktu berlari seboleh2nya cuba untuk mengamalkan teknik ini… tetapi teknik ini memerlukan sedikit latihan untuk mahir… kaki juga perlu mempunyai kekuatan untuk mengekalkan teknik larian ini… kalau tak salah aku, kebanyakkan atlit2 ternama mengamalkan teknik larian ini…

teknik yang betul

Tetapi kalau kita berlari mendaki bukit, kena tukar sikit gaya lariannya… adalah dicadangkan hayunan/langkah  kaki dipendekkan tetapi digerakkan secara laju… terus pandang kehadapan keatas puncak bukit untuk focus objektif sampai ke puncak… kadar pengambilan oksigen perlu ditingkatkan dengan menarik dan melepaskan nafas melalui mulut… aku buat masa ni kalau larian berbukit… bukit yang pertama takde masalah… tapi kalau masuk bukit yang kedua mesti konfom kene berjalan kat puncak bukit… sewaktu menuruni bukit… ambil kesempatan untuk pick up kelajuan dengan membuka langkah panjang dan berlari mengikut tarikan gravity dan momentum… dengan cara ni kita boleh kejar balik lost time yang hilang sewaktu berlari perlahan mendaki bukit… idea tentang teknik berlari sewaktu mendaki bukit ini aku dapat dari seorang pelari otai Mr. YIM… mamat ni minat berlari pakai kain pelikat kalau event2 jarak dekat nih… dia yang kata lari dengan langkah yang pendek sewaktu mendaki bukit dapat membantu kita lari lebih lama…

Oleh kerana banyak lagi tips dan panduan yang nak aku kongsi… so aku akan buat entry ni dalam 2 bahagian… so, tamat bahagian pertama…

Race report #2 (Larian Hari Wilayah 2011)

Butir2 acara adalah seperti berikut:

Tempat mula & tamat : dataran merdeka, kuala lumpur

Kategori : A, lelaki terbuka, 7km

Race kit : T-shirt logo larian, bib (A109)

Tarikh & masa : 12 mac 2011, 7.30am

Ini adalah acara larian ke-2 yang aku sertai, aku dapat tahu tentang larian ni semasa terbaca dalam akbar aktiviti2 yang dirancang semperna sambutan hari wilayah 2011… selalunya aku mencari pertandingan memancing yang memang tiap2 tahun dianjurkan kat taman tasik titiwangsa… tetiba aku terpandang acara larian yang dijadualkan pada febuari 2011… aku fikir menarik juga kalau aku masuk acara ni memandangkan aku memang dah jogging tiap2 minggu… lagipun yuran penyertaan Cuma rm20 jer… yang paling menarik sekali dapat t-shirt dan sapa yang Berjaya menamatkan larian akan dapat medal penamat…

Acara ini adalah acara peringkat umum yang pertama aku sertai… disebabkan rasa cuak dan gementar… aku pun ajak adik aku lari sekali… dia memang budak yang aktif… tapi bukan dalam bidang larian la… tapi dalam game paintball… pendaftaran aku buat di stadium taman tasik titiwangsa…

Oleh kerana perasaan aku untuk masuk event ni agak cuak… so, persiapan yang aku buat untuk event agak menyeluruhlah… termasuk kajian dalam internet tentang persiapan dan latihan untuk marathon… rasa macam over lak, walaupun lariannya Cuma 7km jer… tapi aku takut tanpa preparation yang bagus… takut nanti tak boleh habis lak larian, DNF (Do Not Finish) dalam bahasa orang marathon…

Persediaan dari segi makanan dan latihan pada hujung minggu aku mulakan 2 minggu sebelum tarikh sebenar acara… mungkin suatu hari nanti aku aku tulis satu entry pasal preparation aku sebelum larian… 2 hari sebelum larian, race kit dah boleh ambil… disebabkan aku keje maka aku suruh adik aku gi ambil race kit… no bib aku A109, no bib adik aku A108….

adik aku datang tido di rumah aku pada jumaat malam sabtu tu, sebab esok pagi kami plan nak pergi sama2, satu motor… senang sikit nak carik parking… malam tu aku masuk tido awal… kul 11 dah masuk tido sebab plan kul 5 nak jaga dah…

esok pagi kul 5.30 baru terjaga… mandi lebih kurang, kul 6 aku gerak adik aku… dalam lebih kurang kil 6.30 kami pun kuar rumah… perjalanan pagi dari rumah aku di sri Gombak ke dataran merdeka dengan keadaan trafik yang lengang (maklumlah, pagi sabtu) Cuma 30min jer… waktu kami sampai memang dah ada peserta lain yang dah ada kat sana berjalan2 sambil buat aktiviti memanaskan badan… persiapan yang dibuat aleh penganjur pun ok gak… ada banner mula/tamat… ada khemah didirikan… aku pun mula memanaskan badan sementara menanti jam 7.30am… aku jadi bertambah cuak bila tengok ramai otai2 larian ada sekali… kita boleh kenal otai2 larian bedasarkan pakaian dan kasut yang digunakan….

bila dah dekat 7.30am… tetiba ada pengumuman suruh semua peserta berkumpul… aku ingat nak mula dah… rupanya ada aktiviti senamrobik… aktiviti senamrobik berlangsung selama lebih kurang 30min sampai jam 8.00am… aku takdela bersungguh2 sangat bersenamrobik… takut nanti bila mula nak lari dah pancit hehheee…. Kategori A, lelaki terbuka akan dilepaskan dahulu… aku lepak kat bahagian belakang, bagi yang otai2 duduk kat bahagian depan… TOMMMM, kedengaran bunyi pistol ditembak menandakan acara larian telah bermula dan aku pun mula berlari…

pada mulanya aku takdela lari laju sangat… lagipun orang masih ramai lagi… kita kenalah ikut rentak pergerakkan kumpulan orang yang berlari tu… aku memang plan mula2 lari slow, pastu cuba tingkatkan kelajuan sedikit demi sedikit…

bila rentak aku dah mula nak laju.. tetiba larian sampai ke bukit tungku… ni la element bukit yang aku belum bersedia untuk tangani… apa lagi, termengah2 la aku berlari memanjat bukit… bukit ni ada beberapa puncak dan setiap kali aku sampai ke puncak mesti aku berhenti berjalan… pancit dan mengah beb… sepanjang larian ada 2 water station menghidangkan 100+ untuk pelari… ok la tu… dipenghujung larian, keadaan trek macam menurun bukit dan boleh langkah panjang2 sikit…

sebaik sahaja melintasi garisan penamat… terus dihulurkan sijil penyertaan (nama isi sendri la) dan medal penamat…. Ahhhh, akhirnya Berjaya juga aku menamatkan larian… masa yang aku catat sendiri adalah 47min… dan yang paling best, medal larian pertama aku…. Heheheee… macam jakun jer….. selepas selesai larian aku pun berjalan2 berpusing2 kawasan penamat tu sambil menikmati sajian percuma milo sejuk dan 100+… pastu aku pun buat senaman warming down…

aku......

adik aku......

pingat penamat

alamak, ada lambang sport toto la....

aku tunggu sampai habis acara penyampaian hadiah dan cabutan bertuah (seperti biasa, tak betuah pun) dan balik lebih kurang kul 12 t/hari…. Sekian….

Teknik untuk berlari (stretching up & down)

Entry untuk kali ni aku cuba untuk menghuraikan teknik untuk berlari… seperti mana yang aku faham la… bedasarkan pengalaman dan pembacaan aku… so, jika ada apa yang aku tuliskan kat sini kalau tak betul… tolong betulkan ok

Secara asasnya semua manusia memang boleh berlari… tetapi dengan berlari menggunakan teknik yang betul… membolehkan kita berlari dengan lebih laju dan lama… dulu masa mula2 jogging memang aku tak tahu langsung pasal teknik ni… apa yang aku tahu hayun jer kaki  tu sampai letih… sekarang dah advance sikit dah

Sebelum mula berlari… kena buat regangan otot dulu… tapi perlu diingatkan, jangan buat aktiviti regangan otot ketika badan masih sejuk… terutama buat mereka2 yang gemar lari waktu subuh2 buta.. lari2 anak dulu dalam 2-3 minit… bila badan dah panas, baru mula buat regangan otot… adalah dibimbangkan regangan otot dibuat sewaktu badan masih sejuk akan menyebabkan otot tercedera… regangan adalah bertujuan untuk memastikan otot bersedia untuk aktiviti larian yang akan dilakukan… jika kita terus berlari tanpa sebarang regangan… otot kaki boleh tercedera dan senang nak kejang…

Selalunya aku takde la lari pagi2 sangat… so, tak perlu lah lari2 anak sebelum stretching… aku akan pastikan untuk meregang semua otot2 dalam badan sebelum berlari terutama otot di tangan . abdomen dan kaki… kerana aku pikir, otot2 ni yang paling banyak bekerja sewaktu kita berlari… untuk setiap posisi regangan… aku akan hold selama lebih kurang 10 saat untuk memastikan otot berkenaan betul2 telah diregangkan… untuk posisi2 regangan bolehlah rujuk kat dalam UTIUP… kat situ semua ada, macam2 ada la katakan…

Waktu aku mula2 jogging dulu memang aku tak tumpukan sangat pada sesi stretching ni… ini menyebabkan aku cepat rasa lesu dan cramp terutama pada abdomen dan betis… selepas belajar teknik yang betul… aku dapat rasakan sesi larian aku berjalan dengan lebih lancer dan takde lagi rasa sakit2 sewaktu lari…

Selepas sesi larian… stretching juga perlu dilakukan kerana ia adalah sebahagian dari aktiviti warm down… lakukan teknik yang sama dilakukan sewaktu warm up stretching… Cuma perlu banyak ambil nafas dalam2… ini membantu untuk mengeluarkan asid laktik yang telah terkumpul dalam otot semasa sesi larian… asid laktik ni kalau kita tak keluarkan akan menyebabkan otot2 menjadi sakit dan kalau tak salah aku antara penyebab penyakit gout… sebaik sahaja tamat larian jangan terus duduk, walaupun kita rasa penat sangat… sebaiknya2 jalan perlahan2 sambil mengambil nafas panjang2… kalau terus duduk, dibimbangkan boleh pengsan… terutama kalau masuk pertandingan, kalau dah lepas garisan penamat… jangan terus duduk… jalan2 dulu sambil minum air free (milo ke, 100+ ke) dan buat aktiviti stretching untuk warm down… ini akan membuatkan kita rasa lebih selesa 1-2 jam selepas larin… kalau x, otot terutama kat kaki akan terasa sakit…

Race report #1 (Company Fun Run 2010)

Company Fun Run 2010

Setiap event running yang aku masuk… aku akan buatkan race report… ini adalah event running yang pertama aku masuk… kalau sebelum ni aku bagitau yang event pertama yang aku masuk adalah larian hari wilayah persekutuan…. Sebenarnya aku tersilap… aku terlupa sebelum tu aku ada masuk event lain… mungkin disebabkan event ni tak besar dan grand… sebab tu aku lupa kot…

Sebenarnya event pertama yang aku masuk adalah FUN RUN yang dianjurkan oleh kilang tempat aku bekerja… event ni sebenarnya sebahagian dari program gaya hidup sihat yang dianjurkan oleh jabatan pengurusan kilang… event ni sebenarnya dikhaskan untuk mereka2 yang join program gaya hidup sihat ni… waktu ni aku dah memang mula berjogging pada hujung minggu… so, bila kau tengok iklan larian ni ditampal kat papan kenyataan kilang… aku pun decide untuk join sebagai ganti jogging yang aku buat setiap hujung minggu…

Kalau tak salah aku, acara larian ni adalah yang julung2 kali dianjurkan oleh kilang… jaraknya adalah 5km… melalui jalan belakang (pintu E9) untuk masuk ke kilang aku… jalan ni selalunya digunakan oleh lori yang hantar barang ke kilang… aku pun sebenarnya tak pernah lalu jalan ni, sebab aku datang kerja ikut jalan depan… ini menyebabkan aku tak familiar dengan terrain kawasan ni… 

Acara ni dijadualkan bermula pada pukul 8.00 pagi, so, dalam kul 7.30 pagi aku dah ada kat kawasan parking E9… tak ramai yang join run ni… dalam seratus org jer… ni mungkin sebab running bukanlah aktiviti sukan yang popular kat kilang berbanding bola sepak, futsal ataupun badminton…

Pendaftaran untuk acara ni sebenarnya dah lama dibuka, Cuma aku tak mendaftar jer… sebab aku budjet memang tak ramai orang akan masuk… so aku fikir, pagi acara aku terus pegi jer dan terus mendaftar… lepas mendaftar dapatlah satu t-shirt larian warna ungu yang ada tulis FUN RUN kat depan dan lambang syarikat kat belakang… BIB pulak dalam bentuk sticker yang ditampal didepan dan belakang baju… aku rasa BIB jenis sticker ni tak berapa sesuai kerana bila kita lari dan baju basah dek peluh… BIB sticker ni mudah nak tanggal… so, sepanjang larian banyaklah BIB yang bertaburan kat trek…

Aku masuk kategori terbuka lelaki… ada juga kategori2 yang lain khas buat mereka2 yang join Kempen Gaya Hidup Sihat… aku juga Nampak ramai geng2 kilang yang kebanyakkannya agak terkejut Nampak aku kat situ… mungkin dia orang tak mengjangkakan aku ni suka berlari… aku juga perasan banyak budak2 team bola kilang… dalam hati aku kata, memang konfom la dia orang yang menang… bebudak tu semua memang fit2 belaka…

Sebelum larian bermula, ada sesi regangan otot dan memanaskan badan yang diketuai oleh seorang bekas pelakon yang tak berapa terkenal, aku rasa la sebab macam pernah tengok muka dia dalam tv… mungkin dia dah berhenti belakon dan buat consultant fitness… badan pun dah berketak2 (abang ketak la tu)… lepas selesai acara memanaskan badan, kategori lelaki dilepaskan dulu… aku  la tu…

Larian dimulakan pada jalan yang rata dalam 500m, kemudian start ada bukit… bukit yang pertama aku gagah kan jugak, tak berhenti langsung… masuk bukit yang kedua aku tak larat dah… pertengahan bukit aku berhenti lari, berjalan jer… sepanjang trek ada satu water station… aku ingat midway kot… sepanjang larian ada la 2-3 abang ketak dari consultant yang lari bersama2 jadi macam pacer untuk geng2 Gaya Hidup Sihat… pada ketika ni jarak 5km tu memang jauh la bagi aku… sebab jarak larian mingguan aku pada masa ni adalah dalam kurang 1-2km jer… macam mana pun aku Berjaya abiskan larian dengan berlari…

Dapat nombor berapa aku tak tahu… masa larian pun aku tak rekodkan… memang betul2 FUN RUN la… masa ni langsung tak terfikir nak kumpul data2 tu… abis larian aku lepak jap tunggu majlis penyampaian hadiah dan jabutan bertuah… yang mana tak pernah bertuah pun…

So, berakhirlah acara larian pertama aku… tarikh sebenar larian aku dah tak ingat… tapi dalam pertengahan 2010 la… diharapkan acara ni boleh dijadikan acara tahunan kilang… acara larian seterusnya adalah pada tahun 2011… tunggu laporannya…

trek pilihan

Untuk larian mingguan aku, ada 2 trek yang selalu menjadi pilihan…. Yang pertama… mengelilingi taman tasik titiwangsa, seperti mana yang aku dah catatkan sebelum ni… ini adalah trek pertama yang aku gunakan untuk larian pada mula2 aku berlari dulu… Kenapa?... sebab inilah taman tasik yang paling dekat dengan rumah aku yang aku biasa pergi…

Dulu aku masa kecik2 duduk dekat PULAPOL…. Pusat latihan polis kuala lumpur…. Ala, yang terkenal dengan jangkitan virus baru2 ni tu… taman tasik titiwangsa ni memang bersebelahan dengan PULAPOL, so memang la aku selalu pergi…. Jalan kaki je… dulu takde jalan yang cantik macam sekarang yang menghubungkan PULAPOL dengan taman tasik titiwangsa… main redah kat kampong boyan tu je….

Trek kat taman tasik titiwangsa ni ada 2-3 yang boleh digunakan…. Ada bulatan kecil…. Bulatan sedang dengan bulatan besar…. Aku masa nula2 lari dulu guna bulatan sedang… mengelilingi kedua2 buah tasik… jarak dia lebih kuarang 2.6km…. trek kat sini semua jenis rata… itu sebabnya kot ramai org suka jogging kat sini… kadang2 tu punyalah ramai umat kenalah mencelah2 waktu berlari… macam merempit plak rasamya… sekarang ni aku dah advance sikit… aku dah mula berlari kat bulatan besar… dengan jarak 2.7km, aku boleh lari terus menerus selama 15min...

Tapi sejak aku berlari dalam pertandingan larian pertama aku pada larian hari wilayah tempoh hari… aku dapati aku kekurangan satu elemen penting, iaitu larian kawasan berbukit… selalunya bila aku berlari di taman tasik titiwangsa… treknya semuanya mendatar sahaja… bila aku terpaksa mengahrungi beberapa kawasan berbukit sewaktu larian hari wilayah menyebabkan aku mula, tercari-cari trek baru yang dapat membantu memperbaiki kemahiran dan stamina apabila mengharungi kawasan berbukit…

Jawapanya adalah taman tasik metropolitan kepong… aku mula2 datang ke sini untuk bermain layang2 dengan anak aku dulu… dan aku perasan kat sini memang ramai orang berjogging dan treknya ada perbagai keadaan… ada berbukit dan rata… trek yang mengelilingi taman tasik ni lebih kurang 3.7km jaraknya… 1km lebih dari trek taman tasik titiwangsa…. Masa terbaik aku mengelilingi trek ni adalah 22min… apa yang aku suka tentang trek ni juga adalah kerana ia hampir menyerupai route larian kawasan bukit tunku dan taman tasik perdana yang sering dijadikan laluan untuk kejohanan larian…

Oleh kerana aku hanya berlari seminggu sekali… aku akan berlari di kedua2 taman ni secara berselang seli… moh kite jogging…

Kenapa berlari

Persoalan ni penting jugak untuk dijawab… dalam banyak2 sukan yang ada, kenapa aku pilih sukan berlari… kenapa tak bilih berbasikal ke… kan sekarang ni trend terkini, ramai yang suka berbasikal…. Kenapa tak pilih badminton atau tennis ke… untuk pengetahuan semua…  aku memang ada main sport2 yang lain tu…. Badminton ada main, tennis pun ada main, bola ada main, bowling pun ada main… macam2 lah… tapi running ni kira main sport aku la…. 

Sebab utama yang aku pilih running adalah kerana aku boleh buat tiap2 minggu… kalau takde partner pun takpa… aku boleh jogging sensorang… lagipun kos untuk running ni tak berapa tinggi sangat kalau nak dibandingkan dengan sport yang lain… kasut running aku Cuma jenama power jer… baru 60 henggit… seluar pakai tracksut jer… beli kat kedai bi bi kim wah murah… katakana aku nak main basikal… basikal aje busuk2 mesti 1000 lebih… baru boleh standing… kalau bawak basikal tua buat kene ketawa jer..

So, aku decide untuk gi jogging seminggu sekali… tempat untuk berjogging pilihan pertama aku kat taman tasik titiwangsa… dekat jer dengan rumah aku…. So, aku akan gi berjogging samada sabtu pagi atau ahad pagi… aku tak minat kalau nak gi belah petang sebab ramai sangat umat… yelah, waktu petang2 camtu la paling sesuai untuk bawak keluarga jenjalan kat taman… aku keluar selalunya dalam lebih kurang kul 7.30am… taknak lewat sangat… nanti ramai orang dan panas sangat…. Tahu2 je la matahari pagi macam mana teriknya…

Pakaian tread mark aku adalah cap putih dan biru…. Ada lambang perodua kat belakang…. Aku selalunya lari tu round jer… aku taknak lari jauh2 sebab tujuan aku lari untuk kesihatan dan stamina… bukannya nak kurangkan berat badan… dah aku ni kurus… kang makin kurus lagi… satu pusingan kat taman tasik titiwangsa ni lebih kurang 2.5km…. dan masa terbaik aku adalah 16min…. kira2 ok la tu….

Masa mula2 aku lari dulu memang aku tak boleh lari terus menerus satu round… ¼ dari trek mesti aku berjalan… pancit beb…. Tapi sekarang stamina aku dah makin baik… aku dah tak jalan lagi dah… satu round lari jer terus…. Yeee haaa

Beralih angin

aku dah kembali....

 

Rasanya setelah sekian lama senyap…. Aku berniat nak aktifkan balik la blog aku ni… sekarang dah ada perubahan sikit dari segi minat aku nih… macam lalang betul… sebelum ni aku banyak mencoret pasal aktiviti memancing aku… tapi sekarang nih aku dah kurang sangat gi memancing…. Adal a beberapa sebab musabab yang menyebabkab aku BERALIH ANGIN… 

Memancing ni bukan tak best…. Tapiiiiiii…. Dugaan nya kenkadang kuat sangat la… pertama, masa yang diambil selalunya lama sangat, paling busuk pun 3 jam minima… kos yang kena dikeluarkan setiap kali pergi memancing pun boleh tahan gak…. Yauran kolam, umpan, makanan, minuman…. Oleh disebabkan kos yang agak tinggi, so takleh la nak kuar memancing selalu sangat…. Paling kuat pun sebulan sekali…. Itupun belum tentu dapat menjanjikan hasil… kalau dapat, alhamdulillah la… kalau tak dapat, jawabnya dapat senyuman perli la dari orang rumah aku… tapi macam mana pun ni tak bermakna aku akan stop terus dari memancing dan jual semua set pancingan aku… mungkin aku akan slow sikit dan pergi memancing apabila betul2 lapang dan terasa nak memancing sangat… 

Sekarang nih aku dah ada minat yang baru…. RUNNING…. Ni pada mulanya adalah minta yang terpaksa… kisahnya, pada awal tahun lepas aku kena pergi medical check up yang company aku suruh… 2 tahun sekali agaknya…. Result dari medical check up tu…. Doctor kata yang bacaan kolestrol dalam badan agak tinggi…. So aku pun rasa pelik… badan kurus macam aku ni pun ada masalah kolesterol… doctor tu pun cakap, kebanyakkan rakyat Malaysia ni salah persepsi… kalau badan kurus tak bermakna takde masalah kolestrol… tapi lebih bahaya lagi… kerana fikir badan takde masalah kesihatan, so gaya hidup pun tak sihat langsung… takde eksesais…. Makan tak jaga…. Macam2 lagi la…. Maka doctor tu pun mancadangkan kat aku untuk melakukan senaman ringan seminggu sekali… sekurang2 kurang nya dapat memastikan badan senantiasa segar dan fit…. Ditambah lagi, dalam 2-3 bulan sebelum itu ada berita mengejutkan yang mana rakan sekerja aku tetiba meninggal dunia disebabkan sakit jantung, padahal aku Nampak dia sihat aje… so, dipendekkan cerita… aku pun mula la berjogging seminggu sekali…

Al-kisahnya…. Bermula la minat baru aku… BERLARI…. Banyak lagi nak cite nih…. Tapi pelan2 la ok…