Teknik untuk berlari (bahagian ke-2)

Ini merupakan sambungan kepada entry aku sebelum ini (teknik untuk berlari bahagian 1)… semasa larian, adalah digalakkan untuk terus memandang kehadapan… jangan pandang kebawah kerana beberapa perkara… yang pertama, kita kena la tengok arah larian kita sebab kita kena perhatikan pelari2 yang lain dan juga keadaan trafik… biasanya semasa kejohanan larian aka ada marshall2 dan pihak polis yang membuat kawalan keselamatan dan trafik sewaktu kejohanan…. Tetapi ini tidak bermakna kita boleh berbuat sesuka hati sebab kalau kena langgar dengan kereta atau langgar antara sesama pelari… yang sakit kita jugak… yang kedua, bila kita pandang kehadapan, kita boleh focus kepada matlamat larian, ini dapat membantu kita untuk berlari dengan lebih baik…

Sewaktu berlari juga kita digalakkan untuk memberi perhatian kepada pernafasan dan juga bunyi hentakkan kaki… jika sewaktu berlari, pernafasan kita menjadi termengah2 maka kita digalakkan untuk memperlahankan larian… kerana ini adalah tanda kita kekurangan oksigen… jika kita meneruskan larian didalam keadaan ini adalah amat2 merbahaya… adalah lebih selamat untuk memperlahankan larian supaya pernafasan kita kembali normal daripada kita tiba2 jatuh pitam… perkara yang kedua yang perlu kita beri perhatian semasa berlari adalah bunyi hentakkan kaki… jika bunyi hentakkan terlalu kuat, ini bermakna impak yang ditanggung oleh kaki adalah besar… ini amat merbahaya untuk kesihatan kaki terutama bahagian sendi… cuba dapatkan transasi yang lancar antara kaki kanan dan kiri… sebab itu kita digalakkan untuk berlari dengan menggunakan midsole… ini ada terkandung didalam teknik POSE…

Juga untuk mengelakkan kaki dari terus menerus menerima impak yang kuat semasa berlari… adalah amat digalakkan jika berpeluang semasa larian untuk berlari pada permukaan yang lembut seperti atas tanah dan rumput… kebanyakkan acara larian berlangsung ikut route jalan raya… ini bermakna akan berlari diatas jalan bertar yang keras… jika terdapat kawasan berumput di bahu jalan… ambil peluang untuk berlari dikawasan ini untuk mengurangkan impak pada kaki…

Sebenarnya banyak lagi tip2 larian yang ada… korang boleh google it up… ni yang aku tulis ni adalah yang aku ingat dan aku selalu amalkan setiap kali aku berlari…

Sewaktu aku taip entry ni… aku tengah countdown untuk international event aku yang ke-2, iaitu Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon (SCKLM) yang mana aku akan berlari dalam kategori 10K… jarak larian terjauh aku… tinggal 9 hari lagi ke hari larian dan aku dah mula dengan rejim latihan aku… aku rasa gabra jugak nih sebab jumlah pelari yang dijangkakan akan berlari semasa SCKLM adalah 22000 orang (semua kategori)… ramai tuh… camne agaknye yea… apa2 pun akan aku ceritakan dengan lebih lanjut dalam race report aku selepas larian nanti… tunggu yea…

Race report #3 (Larian KTM Komuter 2011)

Butir2 acara:

Tempat mula & tamat: dihadapan ibupejabat KTMB kuala lumpur (bersebelahan masjid Negara)

Kategori: A, lelaki terbuka, 7km

Race kit: T-shirt logo larian, bib (A657)

Tarikh & masa: 23 april 2011

Ini merupakan larian yang ke-3 sepanjang penglibatan aku dalam acara larian dan larian yang ke-2 untuk 2011… pada mulanya acara larian ni tak termasuk dalam acara yang aku target nak masuk tahun ni dan secara kebetulan aku terserempak dengan acara ni semasa malayari internet… sebab dari mulanya aku dah plan untuk masuk acara larian sebulan sekali… so aku sertai acara ni untuk memenuhi jadual larian aku pada bulan april…

Larian ni adalah julung2 kali dianjurkan oleh pihak KTMB dengan kerjasama FTAAA… pihak KTMB juga pada hari yang sama akan melancarkan satu produk baru untuk KTM Komuter mereka dimana mereka akan menawarkan tiket komuter pada harga RM1 untuk semua pelanggan 100 pertama pada 1hb tiap2 bulan… mereka yang layak untuk mendapatkan tiket adalah terdiri dari golongan pelajar sekolah yang beruniform, OKU dan warga emas… harap2nya semua info yang aku bagi ni tentang produk ni betul… kalau salah mintak maaf la yea… untuk kepastian boleh check sendiri dengan pihak KTMB… hehheheee

Preparation yang aku buat untuk race ni sama lebih kurang macam persediaan aku menhadapi larian hari wilayah… route larian pun lebih kurang larian hari wilayah jugak… Cuma kali ni aku masuk sensorang je… aku naik moto, kuar dari rumah dalam kul 6.30pagi dan terus menuju ke stesen keretapi kuala lumpur… parking moto atas divider jalan kat depan stesen… aku sampai kul 7.00pagi… dah ramai peserta yang sampai… peserta kali ni nampaknya lebih ramai jika dibandingkan dengan acara larian hari wilayah kerana ada satu kontijen khas dari INTAN… ada pelbagai kategori yang dipertandingkan termasuk khas untuk kakitangan KTMB… tempat bermula adalah betul2 dihadapan ibupejabat KTMB… penganjur ada menaikkan beberapa khemah untuk pendaftaran peserta… selesai medaftar, aku pun mula buat stretching dan memanaskan badan…

pelepasan peserta

Kategori pertama yang dilepaskan adalah kategori A, terbuka lelaki… majlis pelepasan peserta dilakukan oleh Datuk Raja Nong Chik Raja Zainal Abidin, menteri wilayah persekutuan… sebaik sahaja peserta dilepaskan dari hadapan ibupejabat KTMB, kami terus membelok menaiki bukit kearah hospital Tang Ling… aku agak terkejut jugak la… sebab awal2 dah jumpa bukit… tapi larian kali ini aku labih bersedia dan nekad untuk tidak berjalan dikawasan bukit… aku hanya berjalan di puncak bukit yang kedua…

Sepanjang route larian… ada 2 water station… mula2 aku ingat ada air 100+… tapi rupanya dia org bagi jus epal… kira2 bole la, sebab bagi aku 100+ lebih sesuai untuk menghilangkan dahaga pelari… aku kira larian aku kali ni adalah lebih baik kerana aku kurang berjalan… kalau aku rasa pancit sangat, aku akan memperlahankan larian dan cuba untuk menenangkan fikiran… dengan cara ini aku rasa lebih rilek dan bertenaga semula…

Penghujung route larian ini adalah kawasan menurun bukit… so, aku ambil kesempatan dengan berlari pada bukaan langkah yang lebih panjang… aku melepasi garisan penamat pada masa 42minit… 5 minit lebih laju berbanding larian hari wilayah… tapi kali ni tiada medal penamat kerana jumlahnya terhad… aku Cuma dapat sijil penyertaan sahaja…

Selesai larian aku buat aktiviti warming down sambil berborak dengan sorang brader nih… dia ajak masuk jogathon RTM pada minggu depannya… tapi aku kata aku tak dapat nak ikut sebab aku masuk acara larian sebulan sekali jer… selepas selesai warming down, aku pun lepak2 sambil minum milo sejuk dengan jus apple F&N free… sambil tengok acara penyampaian hadiah, petunjukkan artis jemputan… antara yang paling best masa Ana Rafali menyanyi… bebudak dari INTAN siap berjoget sama tuh… memang meriah sungguh… aku tunggu gak jabutan bertuah… macam biasa la, takde tuah… pas abis semua acara aku pun balik…

t-shirt larian & sijil penyertaan

Secara keseluruhannya aku rasa acara ni, walaupun kecil tetapi telah Berjaya di anjurkan dengan baik sekali… aku dengar daripada beberapa pelari otai, depa kata acara2 kecil macam ni kenkadang lebih baik dari acara yang besar2… antara acara besar yang F**K UP adalah Energizer Night Race… korang boleh check kat internet kekecohannya… aku tak boleh buat perbandingan la sebab aku tak pernah masuk acara besar… tetapi next event aku adalah international race… mungkin masa tu baru aku dapat rasa kot macam mana lari dalam acara yang besar… ok until next entry adios…

Teknik untuk berlari (semasa larian bahagian 1)

Sebelum ni aku ada buat entry pasal senaman sebelum larian…. Kalau badan dah panas dan semua otot dah diregangkan boleh la mula berlari… pada awal larian adalah digalakkan untuk bermula dengan perlahan… slow jog bak kata org putih… ada 2-3 sebab penyebab mengapa kita perlu bermula dengan perlahan… pertama, untuk menaikkan kadar degupan jantung dengan kadar perlahan bukan mendadak… kenaikan kadar degupan jantung secara mendadak amat merbahaya kerana boleh menyebabkan jantung kita tetiba jem… kedua, kita taknak la kat mula2 larian dah pancit, kehabisan tenaga sebab dengar jer bunyi tembakan dah lari macam kena kejar dengan hantu kak limah… ketiga, kalau kita masuk acara larian, diwaktu mula2 peserta dilepaskan… memang orang2 akan berkumpul2, yang tidak membolehkan kita berlari laju, kang terlanggar plak orang lain… bila dah jauh sikit, pelari akan mula berpecah, waktu nil lah kalau kita nak start laju dah boleh dah…

teknik kurang tepat

Kaedah yang terbaik semasa berlari adalah tidak menggunakan tumit semasa kaki mencecah tanah… ini adalah kerana kegunaan tumit macam brek… untuk berhenti… macam orang naik roller blade…. Kan breknye ada kat belakang… oleh itu sewaktu berlari, biar kawasan midsole (tengah tapak kaki hingga jari kaki) menyentuh tanah… kaki perlulah dihayunkan hingga ke punggung… kaki perlu dibengkokkan sedikit dan badan sedikit kehadapan seperti mahu jatuh… tangan dihayunkan untuk membina momentum larian… pandangan mata perlu difokuskan kehadapan… pernafasan pula, ditarik secara mendalam melalui hidung dan dilepaskan secara perlahan2 dengan mulut… ni semua adalah teknik larian yang dikenali sebagai TEKNIK POSE… dicipta oleh seorang professor rusia kalau tak salah aku… boleh check dalam internet kalau nak gambaran yang lebih jelas… aku sewaktu berlari seboleh2nya cuba untuk mengamalkan teknik ini… tetapi teknik ini memerlukan sedikit latihan untuk mahir… kaki juga perlu mempunyai kekuatan untuk mengekalkan teknik larian ini… kalau tak salah aku, kebanyakkan atlit2 ternama mengamalkan teknik larian ini…

teknik yang betul

Tetapi kalau kita berlari mendaki bukit, kena tukar sikit gaya lariannya… adalah dicadangkan hayunan/langkah  kaki dipendekkan tetapi digerakkan secara laju… terus pandang kehadapan keatas puncak bukit untuk focus objektif sampai ke puncak… kadar pengambilan oksigen perlu ditingkatkan dengan menarik dan melepaskan nafas melalui mulut… aku buat masa ni kalau larian berbukit… bukit yang pertama takde masalah… tapi kalau masuk bukit yang kedua mesti konfom kene berjalan kat puncak bukit… sewaktu menuruni bukit… ambil kesempatan untuk pick up kelajuan dengan membuka langkah panjang dan berlari mengikut tarikan gravity dan momentum… dengan cara ni kita boleh kejar balik lost time yang hilang sewaktu berlari perlahan mendaki bukit… idea tentang teknik berlari sewaktu mendaki bukit ini aku dapat dari seorang pelari otai Mr. YIM… mamat ni minat berlari pakai kain pelikat kalau event2 jarak dekat nih… dia yang kata lari dengan langkah yang pendek sewaktu mendaki bukit dapat membantu kita lari lebih lama…

Oleh kerana banyak lagi tips dan panduan yang nak aku kongsi… so aku akan buat entry ni dalam 2 bahagian… so, tamat bahagian pertama…

Race report #2 (Larian Hari Wilayah 2011)

Butir2 acara adalah seperti berikut:

Tempat mula & tamat : dataran merdeka, kuala lumpur

Kategori : A, lelaki terbuka, 7km

Race kit : T-shirt logo larian, bib (A109)

Tarikh & masa : 12 mac 2011, 7.30am

Ini adalah acara larian ke-2 yang aku sertai, aku dapat tahu tentang larian ni semasa terbaca dalam akbar aktiviti2 yang dirancang semperna sambutan hari wilayah 2011… selalunya aku mencari pertandingan memancing yang memang tiap2 tahun dianjurkan kat taman tasik titiwangsa… tetiba aku terpandang acara larian yang dijadualkan pada febuari 2011… aku fikir menarik juga kalau aku masuk acara ni memandangkan aku memang dah jogging tiap2 minggu… lagipun yuran penyertaan Cuma rm20 jer… yang paling menarik sekali dapat t-shirt dan sapa yang Berjaya menamatkan larian akan dapat medal penamat…

Acara ini adalah acara peringkat umum yang pertama aku sertai… disebabkan rasa cuak dan gementar… aku pun ajak adik aku lari sekali… dia memang budak yang aktif… tapi bukan dalam bidang larian la… tapi dalam game paintball… pendaftaran aku buat di stadium taman tasik titiwangsa…

Oleh kerana perasaan aku untuk masuk event ni agak cuak… so, persiapan yang aku buat untuk event agak menyeluruhlah… termasuk kajian dalam internet tentang persiapan dan latihan untuk marathon… rasa macam over lak, walaupun lariannya Cuma 7km jer… tapi aku takut tanpa preparation yang bagus… takut nanti tak boleh habis lak larian, DNF (Do Not Finish) dalam bahasa orang marathon…

Persediaan dari segi makanan dan latihan pada hujung minggu aku mulakan 2 minggu sebelum tarikh sebenar acara… mungkin suatu hari nanti aku aku tulis satu entry pasal preparation aku sebelum larian… 2 hari sebelum larian, race kit dah boleh ambil… disebabkan aku keje maka aku suruh adik aku gi ambil race kit… no bib aku A109, no bib adik aku A108….

adik aku datang tido di rumah aku pada jumaat malam sabtu tu, sebab esok pagi kami plan nak pergi sama2, satu motor… senang sikit nak carik parking… malam tu aku masuk tido awal… kul 11 dah masuk tido sebab plan kul 5 nak jaga dah…

esok pagi kul 5.30 baru terjaga… mandi lebih kurang, kul 6 aku gerak adik aku… dalam lebih kurang kil 6.30 kami pun kuar rumah… perjalanan pagi dari rumah aku di sri Gombak ke dataran merdeka dengan keadaan trafik yang lengang (maklumlah, pagi sabtu) Cuma 30min jer… waktu kami sampai memang dah ada peserta lain yang dah ada kat sana berjalan2 sambil buat aktiviti memanaskan badan… persiapan yang dibuat aleh penganjur pun ok gak… ada banner mula/tamat… ada khemah didirikan… aku pun mula memanaskan badan sementara menanti jam 7.30am… aku jadi bertambah cuak bila tengok ramai otai2 larian ada sekali… kita boleh kenal otai2 larian bedasarkan pakaian dan kasut yang digunakan….

bila dah dekat 7.30am… tetiba ada pengumuman suruh semua peserta berkumpul… aku ingat nak mula dah… rupanya ada aktiviti senamrobik… aktiviti senamrobik berlangsung selama lebih kurang 30min sampai jam 8.00am… aku takdela bersungguh2 sangat bersenamrobik… takut nanti bila mula nak lari dah pancit hehheee…. Kategori A, lelaki terbuka akan dilepaskan dahulu… aku lepak kat bahagian belakang, bagi yang otai2 duduk kat bahagian depan… TOMMMM, kedengaran bunyi pistol ditembak menandakan acara larian telah bermula dan aku pun mula berlari…

pada mulanya aku takdela lari laju sangat… lagipun orang masih ramai lagi… kita kenalah ikut rentak pergerakkan kumpulan orang yang berlari tu… aku memang plan mula2 lari slow, pastu cuba tingkatkan kelajuan sedikit demi sedikit…

bila rentak aku dah mula nak laju.. tetiba larian sampai ke bukit tungku… ni la element bukit yang aku belum bersedia untuk tangani… apa lagi, termengah2 la aku berlari memanjat bukit… bukit ni ada beberapa puncak dan setiap kali aku sampai ke puncak mesti aku berhenti berjalan… pancit dan mengah beb… sepanjang larian ada 2 water station menghidangkan 100+ untuk pelari… ok la tu… dipenghujung larian, keadaan trek macam menurun bukit dan boleh langkah panjang2 sikit…

sebaik sahaja melintasi garisan penamat… terus dihulurkan sijil penyertaan (nama isi sendri la) dan medal penamat…. Ahhhh, akhirnya Berjaya juga aku menamatkan larian… masa yang aku catat sendiri adalah 47min… dan yang paling best, medal larian pertama aku…. Heheheee… macam jakun jer….. selepas selesai larian aku pun berjalan2 berpusing2 kawasan penamat tu sambil menikmati sajian percuma milo sejuk dan 100+… pastu aku pun buat senaman warming down…

aku......

adik aku......

pingat penamat

alamak, ada lambang sport toto la....

aku tunggu sampai habis acara penyampaian hadiah dan cabutan bertuah (seperti biasa, tak betuah pun) dan balik lebih kurang kul 12 t/hari…. Sekian….

Teknik untuk berlari (stretching up & down)

Entry untuk kali ni aku cuba untuk menghuraikan teknik untuk berlari… seperti mana yang aku faham la… bedasarkan pengalaman dan pembacaan aku… so, jika ada apa yang aku tuliskan kat sini kalau tak betul… tolong betulkan ok

Secara asasnya semua manusia memang boleh berlari… tetapi dengan berlari menggunakan teknik yang betul… membolehkan kita berlari dengan lebih laju dan lama… dulu masa mula2 jogging memang aku tak tahu langsung pasal teknik ni… apa yang aku tahu hayun jer kaki  tu sampai letih… sekarang dah advance sikit dah

Sebelum mula berlari… kena buat regangan otot dulu… tapi perlu diingatkan, jangan buat aktiviti regangan otot ketika badan masih sejuk… terutama buat mereka2 yang gemar lari waktu subuh2 buta.. lari2 anak dulu dalam 2-3 minit… bila badan dah panas, baru mula buat regangan otot… adalah dibimbangkan regangan otot dibuat sewaktu badan masih sejuk akan menyebabkan otot tercedera… regangan adalah bertujuan untuk memastikan otot bersedia untuk aktiviti larian yang akan dilakukan… jika kita terus berlari tanpa sebarang regangan… otot kaki boleh tercedera dan senang nak kejang…

Selalunya aku takde la lari pagi2 sangat… so, tak perlu lah lari2 anak sebelum stretching… aku akan pastikan untuk meregang semua otot2 dalam badan sebelum berlari terutama otot di tangan . abdomen dan kaki… kerana aku pikir, otot2 ni yang paling banyak bekerja sewaktu kita berlari… untuk setiap posisi regangan… aku akan hold selama lebih kurang 10 saat untuk memastikan otot berkenaan betul2 telah diregangkan… untuk posisi2 regangan bolehlah rujuk kat dalam UTIUP… kat situ semua ada, macam2 ada la katakan…

Waktu aku mula2 jogging dulu memang aku tak tumpukan sangat pada sesi stretching ni… ini menyebabkan aku cepat rasa lesu dan cramp terutama pada abdomen dan betis… selepas belajar teknik yang betul… aku dapat rasakan sesi larian aku berjalan dengan lebih lancer dan takde lagi rasa sakit2 sewaktu lari…

Selepas sesi larian… stretching juga perlu dilakukan kerana ia adalah sebahagian dari aktiviti warm down… lakukan teknik yang sama dilakukan sewaktu warm up stretching… Cuma perlu banyak ambil nafas dalam2… ini membantu untuk mengeluarkan asid laktik yang telah terkumpul dalam otot semasa sesi larian… asid laktik ni kalau kita tak keluarkan akan menyebabkan otot2 menjadi sakit dan kalau tak salah aku antara penyebab penyakit gout… sebaik sahaja tamat larian jangan terus duduk, walaupun kita rasa penat sangat… sebaiknya2 jalan perlahan2 sambil mengambil nafas panjang2… kalau terus duduk, dibimbangkan boleh pengsan… terutama kalau masuk pertandingan, kalau dah lepas garisan penamat… jangan terus duduk… jalan2 dulu sambil minum air free (milo ke, 100+ ke) dan buat aktiviti stretching untuk warm down… ini akan membuatkan kita rasa lebih selesa 1-2 jam selepas larin… kalau x, otot terutama kat kaki akan terasa sakit…

Race report #1 (Company Fun Run 2010)

Company Fun Run 2010

Setiap event running yang aku masuk… aku akan buatkan race report… ini adalah event running yang pertama aku masuk… kalau sebelum ni aku bagitau yang event pertama yang aku masuk adalah larian hari wilayah persekutuan…. Sebenarnya aku tersilap… aku terlupa sebelum tu aku ada masuk event lain… mungkin disebabkan event ni tak besar dan grand… sebab tu aku lupa kot…

Sebenarnya event pertama yang aku masuk adalah FUN RUN yang dianjurkan oleh kilang tempat aku bekerja… event ni sebenarnya sebahagian dari program gaya hidup sihat yang dianjurkan oleh jabatan pengurusan kilang… event ni sebenarnya dikhaskan untuk mereka2 yang join program gaya hidup sihat ni… waktu ni aku dah memang mula berjogging pada hujung minggu… so, bila kau tengok iklan larian ni ditampal kat papan kenyataan kilang… aku pun decide untuk join sebagai ganti jogging yang aku buat setiap hujung minggu…

Kalau tak salah aku, acara larian ni adalah yang julung2 kali dianjurkan oleh kilang… jaraknya adalah 5km… melalui jalan belakang (pintu E9) untuk masuk ke kilang aku… jalan ni selalunya digunakan oleh lori yang hantar barang ke kilang… aku pun sebenarnya tak pernah lalu jalan ni, sebab aku datang kerja ikut jalan depan… ini menyebabkan aku tak familiar dengan terrain kawasan ni… 

Acara ni dijadualkan bermula pada pukul 8.00 pagi, so, dalam kul 7.30 pagi aku dah ada kat kawasan parking E9… tak ramai yang join run ni… dalam seratus org jer… ni mungkin sebab running bukanlah aktiviti sukan yang popular kat kilang berbanding bola sepak, futsal ataupun badminton…

Pendaftaran untuk acara ni sebenarnya dah lama dibuka, Cuma aku tak mendaftar jer… sebab aku budjet memang tak ramai orang akan masuk… so aku fikir, pagi acara aku terus pegi jer dan terus mendaftar… lepas mendaftar dapatlah satu t-shirt larian warna ungu yang ada tulis FUN RUN kat depan dan lambang syarikat kat belakang… BIB pulak dalam bentuk sticker yang ditampal didepan dan belakang baju… aku rasa BIB jenis sticker ni tak berapa sesuai kerana bila kita lari dan baju basah dek peluh… BIB sticker ni mudah nak tanggal… so, sepanjang larian banyaklah BIB yang bertaburan kat trek…

Aku masuk kategori terbuka lelaki… ada juga kategori2 yang lain khas buat mereka2 yang join Kempen Gaya Hidup Sihat… aku juga Nampak ramai geng2 kilang yang kebanyakkannya agak terkejut Nampak aku kat situ… mungkin dia orang tak mengjangkakan aku ni suka berlari… aku juga perasan banyak budak2 team bola kilang… dalam hati aku kata, memang konfom la dia orang yang menang… bebudak tu semua memang fit2 belaka…

Sebelum larian bermula, ada sesi regangan otot dan memanaskan badan yang diketuai oleh seorang bekas pelakon yang tak berapa terkenal, aku rasa la sebab macam pernah tengok muka dia dalam tv… mungkin dia dah berhenti belakon dan buat consultant fitness… badan pun dah berketak2 (abang ketak la tu)… lepas selesai acara memanaskan badan, kategori lelaki dilepaskan dulu… aku  la tu…

Larian dimulakan pada jalan yang rata dalam 500m, kemudian start ada bukit… bukit yang pertama aku gagah kan jugak, tak berhenti langsung… masuk bukit yang kedua aku tak larat dah… pertengahan bukit aku berhenti lari, berjalan jer… sepanjang trek ada satu water station… aku ingat midway kot… sepanjang larian ada la 2-3 abang ketak dari consultant yang lari bersama2 jadi macam pacer untuk geng2 Gaya Hidup Sihat… pada ketika ni jarak 5km tu memang jauh la bagi aku… sebab jarak larian mingguan aku pada masa ni adalah dalam kurang 1-2km jer… macam mana pun aku Berjaya abiskan larian dengan berlari…

Dapat nombor berapa aku tak tahu… masa larian pun aku tak rekodkan… memang betul2 FUN RUN la… masa ni langsung tak terfikir nak kumpul data2 tu… abis larian aku lepak jap tunggu majlis penyampaian hadiah dan jabutan bertuah… yang mana tak pernah bertuah pun…

So, berakhirlah acara larian pertama aku… tarikh sebenar larian aku dah tak ingat… tapi dalam pertengahan 2010 la… diharapkan acara ni boleh dijadikan acara tahunan kilang… acara larian seterusnya adalah pada tahun 2011… tunggu laporannya…

trek pilihan

Untuk larian mingguan aku, ada 2 trek yang selalu menjadi pilihan…. Yang pertama… mengelilingi taman tasik titiwangsa, seperti mana yang aku dah catatkan sebelum ni… ini adalah trek pertama yang aku gunakan untuk larian pada mula2 aku berlari dulu… Kenapa?... sebab inilah taman tasik yang paling dekat dengan rumah aku yang aku biasa pergi…

Dulu aku masa kecik2 duduk dekat PULAPOL…. Pusat latihan polis kuala lumpur…. Ala, yang terkenal dengan jangkitan virus baru2 ni tu… taman tasik titiwangsa ni memang bersebelahan dengan PULAPOL, so memang la aku selalu pergi…. Jalan kaki je… dulu takde jalan yang cantik macam sekarang yang menghubungkan PULAPOL dengan taman tasik titiwangsa… main redah kat kampong boyan tu je….

Trek kat taman tasik titiwangsa ni ada 2-3 yang boleh digunakan…. Ada bulatan kecil…. Bulatan sedang dengan bulatan besar…. Aku masa nula2 lari dulu guna bulatan sedang… mengelilingi kedua2 buah tasik… jarak dia lebih kuarang 2.6km…. trek kat sini semua jenis rata… itu sebabnya kot ramai org suka jogging kat sini… kadang2 tu punyalah ramai umat kenalah mencelah2 waktu berlari… macam merempit plak rasamya… sekarang ni aku dah advance sikit… aku dah mula berlari kat bulatan besar… dengan jarak 2.7km, aku boleh lari terus menerus selama 15min...

Tapi sejak aku berlari dalam pertandingan larian pertama aku pada larian hari wilayah tempoh hari… aku dapati aku kekurangan satu elemen penting, iaitu larian kawasan berbukit… selalunya bila aku berlari di taman tasik titiwangsa… treknya semuanya mendatar sahaja… bila aku terpaksa mengahrungi beberapa kawasan berbukit sewaktu larian hari wilayah menyebabkan aku mula, tercari-cari trek baru yang dapat membantu memperbaiki kemahiran dan stamina apabila mengharungi kawasan berbukit…

Jawapanya adalah taman tasik metropolitan kepong… aku mula2 datang ke sini untuk bermain layang2 dengan anak aku dulu… dan aku perasan kat sini memang ramai orang berjogging dan treknya ada perbagai keadaan… ada berbukit dan rata… trek yang mengelilingi taman tasik ni lebih kurang 3.7km jaraknya… 1km lebih dari trek taman tasik titiwangsa…. Masa terbaik aku mengelilingi trek ni adalah 22min… apa yang aku suka tentang trek ni juga adalah kerana ia hampir menyerupai route larian kawasan bukit tunku dan taman tasik perdana yang sering dijadikan laluan untuk kejohanan larian…

Oleh kerana aku hanya berlari seminggu sekali… aku akan berlari di kedua2 taman ni secara berselang seli… moh kite jogging…